آمل الإفادة ( هدفي التضخيم )
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،
أشكر لكم ما ستمنحون سطوري من وقتكم الثمين
أنا صار لي ألعب لعبة بناء الأجسام سنتين تقريباً بس ما كان عندي جدول غذائي ولا كنت أستخدم أي بروتين .
مدربين :
1- كابتن : رمزي - في انترسبورت العزيزية بمكة المكرمة ( كانت بدايتي في اللعبة ) .
2- كابتن : سعيد اناديف ( بطل العرب ) في انترسبورت الخالدية بمكة المكرمة .
3- كابتن : فريد بحه - في انترسبورت العزيزية بمكة المكرمة ( وهنا بدأت أشوف الفرق على جسمي ) .
4- كابتن : أحمد الهزازي - في وقت اللياقة بمكة المكرمة ( إن شاء الله بداية التجهيز لدخول بطولات ) .
والآن هدفي التضخيم ، وهذا مخططي وأبغى رأيكم يا كباتن ..
النظام الغذائي :
الوجبة الأولى ( 5 بياض بيض مسلوق + كأس عصير + 2 موز + 3 أمينو )
الوجبة الثانية ( كأس بروتين + 2 موز + 3 أمينو )
الوجبة الثالثة ( 2 صدر دجاج - سمك - لحم + > 100 - 150 < غرام أرز + سلطة خضراء )
الوجبة الرابعة ( كأس بروتين + 2 موز + 3 أمينو )
الوجبة الخامسة ( أي حاجة مشوية )
الوجبة السادسة ( كأس بروتين + 2 موز + 3 أمينو )
المكملات الغذائية :
أحماض أمينية 2222
بروتين rusian zeor
جلوتامين
أعتذر عن عدم وجود صورة لدي وفي أقرب وقت سأقوم بإدراج الصورة
محفز Nutrex Original Volu-Gro Creatine Glycogen 3.38 lbs Fruit Punch
أخرى :
- طريقة أخذ الجلوتامين ملعقة بعد التمرين مباشرة وملعقة قبل النوم .
- طريقة أخذ المحفز لحد الآن ما عرفته لأني أمس أشتريته ومنتظر تعليمات الكابتن .
أتمنى أن أكون وفقت في طرحي ، وفي انتظار آرائكم ،،، وشكراً
