انا وزنى 73 كيلو وطولى 181
اتمنى انكم تقولولى على افضل كورس ليا مكملات ويدينى نتايج قويه فى زياده
الوزن والضخامه
وياريت تقولولى على جدول تمرين ليا
عضو جديد
انا وزنى 73 كيلو وطولى 181
اتمنى انكم تقولولى على افضل كورس ليا مكملات ويدينى نتايج قويه فى زياده
الوزن والضخامه
وياريت تقولولى على جدول تمرين ليا
عضو كمال أجسام خبير
على حسب ميزانيتك انا بعطيك شي مبدئي يعني عام لكن انا شخصيا استخدم اشياء تخصني يمكن انت ما تنفعك يعني شغلات ثانيه ثانويه مثل النايترك اوكسيد و اج ام بي والبري وورك اوت
عموما كورس ضخامه
انت بس تبي مكملات وتمارين يعني فاهم النظام الغذائي ؟
شوف يا طويل العمر اخذلك
سوبر قينر فيول + امينو تك + اوبتي مين هذيل اساسيين تبي تضيف كرياتين او قلوتامين او بري وورك اوت مثل الجاك 3 دي انت حر
تمرينك
صدر + بطن + كارديو
ظهر
راحة
باي +تراي + سواعد + معده + كارديو قبل المعده يكون
اكتاف + ترابيس
ارجل + بطات + معده + كارديو
راحة
وزيد باوزانك وافتح بروتين وكارب مفيد مو من الوجبات السريعه او الاكل اللي ما منه فايده لا مثلا بروتينك مصادره تكون ( بيض - تونه - صدور دجاج - ستيكات ) والكارب من ( بطاط مفيوح - شوفان - معكرونه بالماء - رز بالماء )ولا تنسى الحليب والخضراوات والفواكة والاكثار من شرب الماء <<< حط عليها خطين
بالتوفيق
Be The Best At What U Want
ضوابط المشاركة
