نجااحي من نجااح منتدانا(تجربتي الناجحه مع اللعبه)(الشهر الثااني)(صوور قبل وبعد)
السلام عليكم ورحمة الله وبركااته
مثل ماا وعدتكم ياا شبااب راح انقل لكم تجربتي كااملة مفصلة على فتراات
اليووم انهيت الشهر الثاااني وخذت النتاايج والمقااساات الحمدلله نتاايج حلوة
راابط الشهر الاول هنااا
http://www.montada.com/showthread.ph...613&highlight=
طبعاا الهدف من نقل التجرربة استفاادة الاعضااء ومشااركة الخبراات
التمريين كالتالي :
صدر
باي + ترااي
ظهر
رااحة
اكتااف وتراابس
ارجل
بطن + سوونا وبخاار
رااحة
توقفت عن الكاارديو لانه هدفي تظخيم
طبعاا من 5 الى 6 غنية بالبروتين يوميااا
النووم احسن من الشهر اللي طااف بمعدل 5 الى 6 ساعاات يوميااا
المكملات المستخدمة :
1- واي بروتين + بروتين الكازين قبل النووم
2- امينوو 4800
3- ملتي فيتااامين اوبتي مين
4- زيت السمك
5-قلوتاامين
ببتدي كريااتين مع الشهر الجااي
النتااايج ^^ :
الوزن من 87 الى 92.6 ...... مابقى شيء واحقق الهدف
نسبة الدهوون من 16% الى 17.7%
البااي زااد انش واحد
الصدر زاد انش ونص
صوور قبل وبعد
ولا تنسوون كلمة مشاء الله
نصيحة اخيرة
وزن متووسط مع تركيز احسن من وزن عاالي بدوون تركيز
واي استفسااار انا حاظر ^^
واي اقترااحات من كبااتنا الكبااار اكثر من ولكم ^^
الف شكر لمنتدانا الغاالي وبالتوفيق للجميع
