استفسار عن بناء العضلات انا جديد ممكن نصيحة

[عبدالله المنير]

مرحبا فيكم

كيف حالكم اتمنى ان تكونو في اتم الصحه والعافيه

لو تكرمتو انا لسى جديد في النادي لي يمكن اسبوعين اروح يوم وكم يوم لا

ودي ابداء من جديد وهدفي هو بناء الجسم وابراز العضلات والتقسيم

وزني 60 وطولي 168

وشلون ابداء وايش استخدم بروتين ومكمل غذائي ومتى ابدا في استخدامه

اتمنى تقدمون لي النصيحة

وشكرااا

[.hamad.]

ادخل على هذا الرابط وان شاء الله يفيدك http://www.montada.com/showthread.php?t=696241

[عبدالله المنير]

مشكووور يالغالي انا مريت علي الموضوع كله نقاط مهمه

بس انا مدري وش اللي يناسبني علي طولي ووزني من بروتينات ومكملات ؟؟

ومتى ابداء في الحديد لو فرضا انا ببدا في النادي من اليوم يعني ماعرف الاشياء هذي هل ابدا من اول يوم حديد او اني اجلس علي الجري فتره او غيره

وشكرااا

[.hamad.]

ابدا تمرين لمدة شهر ومن بعدها بلش مكملات وان شاء الله بعد شهر راح نفيدك بكل ماتحتاجه ..

[عبدالله المنير]

مشكووور يالغالي

بس اتمنى توضح لي اكثر وش الاشياء اللي اشتغل عليها خلال هذا الشهر

وتعطيني وصفه علي وزني وطولي بالتغذية المناسبة لي

واللي تكتبه بمشي عليه بالظبط

ومعليش اذا ازعجتك

[عبدالله المنير]

وينكم يا اهل الخبره

[.hamad.]

اخوي انت بتسجل بصالة واكيد راح يكون فيها مدرب وهو اللي بيتابع معاك لان هذا الشيء لازم تطبيقي مش بالكتابة ..

[عبدالله المنير]

الصاله اللي انا فيها مافيها مدربين
لانها تبع جامعة خارج المملكه ولو ابي مدرب خاص الساعه سعرها مايعادل ٢٨٠ ريال تقريبا

وشكرااا لك اخوي علي المساعده وبآنتظار الاخوان الباقين اذا احد يقدر يفيدني