كيفية الحصول على جسم فتنس

[noah ringer]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الكباتن طبعنا انا جديد في المنتدى وليه تمرين سنه ونصف
طبعا انا في هذا الموضوع ابطلب من الكباتن طلب وانشاء الله القى على الجواب المطلوب
ابغى جدول لتمارين والتغذيه للحصول على جسم فتنس
من غير استخدام المكملات مع العلم ان
وزني 74kg
طولي 168
عمري 17
ارجو من الكباتن ان يفيدوني

[TRIPLE H2]

اسمع يا أخوي أنا عندي قناعة أي واحد يريد جسم فتنس و جسم فرنسي (تقسيم) يطلع بره النادي أحسله النادي تضخيم وفقط الا اذا كنت حاب تتطور في اللعبة
بنصحك العب ضغط وعقلة و بطن و خواصر مع الجري هيطلعلك أحسن جسم فتنس

[المدمر100]

اسمع يا أخوي أنا عندي قناعة أي واحد يريد جسم فتنس و جسم فرنسي (تقسيم) يطلع بره النادي أحسله النادي تضخيم وفقط الا اذا كنت حاب تتطور في اللعبة
بنصحك العب ضغط وعقلة و بطن و خواصر مع الجري هيطلعلك أحسن جسم فتنس

ياليت تتاكد اذا النادي حق تضخيم فقط
بعدين كل واحد ورغبته والرجال اكيد انه دافع فلوس في النادي

اما تقوله النادي حق تضخيم مالك حق فيها
وياليت قناعتك خليها لنفسك احسن وضخم حق نفسك
احسن لك

[noah ringer]

يعطيكم العافيه ياشباب ولكن حتى الان لم أحصل على اجابه مقنعه

[TRIPLE H2]

يا اخوي المدمر100 اولا هدي ثانيا أنا قلت قناعتي مش لازم تتبعها أو يتبعها الاخ صاحب الموضوع وثالثا ما وجهت الكلام لك ولو عند صاحب الموضوع تعليق بقلي و أنا افيده باذن الله
أما للاجابة على صاحب الموضوع أسمع يا أخوي روح عند المدرب قله يعطيك جدول و اعرضه علينا و بنشوف الصحيح و العكسما بالنسبة للتغذية اهتم بالبروتين و قلل الدهون أما بالنسبة للكربوهيدرات حاول تخليها قبل التمرين مو بعده وانا جاهز لاي سؤال
ودمت بود

[noah ringer]

مليش بثقل عليك شوي
لو بتمرن عقله و ضغط وجري كم اخلي وقت التمرين

[ابو ســـعـــد]

اخوي انصحك تكلم المدرب

ثانيااا اهتم بالتغذيه ضروووري

ووقت التمرين اكيد لا يقل عن 45 دقيقه

[noah ringer]

مشكور اخوي وسامحوني اذا ثقلت

[فرعون زماني]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اخوي ترى وزنك قريب مره من وزني
وانصحك تخش كمال الاجسام اذا تبغى جسم حق جنتله
اما اذا كان عندك ترهل في الصدر فما انصحك تخش الا بعد ما تحل المشكلة<نصيحة من مجرب>
وعلى حسب علمي جسم فتنس يعتمد تمارين اللياقة يعني خش نادي وقله ابغى العب لياقة بس
اما اذا كنت تبغى جسم فرنسي الي أفضله انا يعتمد كمال اجسام ولياقة
مع العلم انا ماني كبتن بس حبيت افيدك
تقبل مروري

[TRIPLE H2]

كلام أخوي فرعون صحيح تريد جسم فتنس العب سوسدي وايروبك وجري وباذن بعد 5 - 6شهور احسن جسم فتنس مع ضغط و عقلة و لا تنسى التغذية
أما تدخل وتلعب حديد و تعب حالك في الاوزان فابعد عنها الا اذا كنت حاب تكمل اللعبة وتتطور فيها

[معتصم أحمد يوسف]

و الله انا من وجهة نظر TRIPLE H2 الفتنس و التقسيم ما يبالهم شغل زياده خصوصا اذا كنت انت ناشف أصلا
العب ضغط و عقله و بطن و جوانب لمدة شهرين و ابعد عن الدهون و اهتم بالبروتين و راح تدعيلي ان شاء الله
بالتوفيق

[noah ringer]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اخوي ترى وزنك قريب مره من وزني
وانصحك تخش كمال الاجسام اذا تبغى جسم حق جنتله
اما اذا كان عندك ترهل في الصدر فما انصحك تخش الا بعد ما تحل المشكلة<نصيحة من مجرب>
وعلى حسب علمي جسم فتنس يعتمد تمارين اللياقة يعني خش نادي وقله ابغى العب لياقة بس
اما اذا كنت تبغى جسم فرنسي الي أفضله انا يعتمد كمال اجسام ولياقة
مع العلم انا ماني كبتن بس حبيت افيدك
تقبل مروري

اخر طلب ممكن جدول تمرينك مع العلم ان جسمي خالي من الترهلات وشكرا الى كل من اهتم بموضوعي

[فرعون زماني]

اهلين أخوي أعذرني اذا تاخرت عليك في الرد
اول شي انا العب كمال اجسام والحمد لله انو جسمي في تحسن دايم
جدولي يا طويل العمر: طبعا في البداية كنت العب بهذا الجدول
السبت : صدر
الاحد : ظهر
الاثنين : تراي وباي
الثلاثاء: أكتاف ورقبة
الاربعاء : افخاذ وبطات
والبطن يوميا
وبعدين غيرت الجدول الى الجدول هذاواشوفه احسن ومريح
السبت: صدر وتراي
الاحد : ظهر وباي
الثلاثاء: أكتاف ورقبة
الاربعاء : افخاذ وبطات
والبطن والغقلة والمتوازي يوميا
والجوانب لا تنساها

وبالتوفيق يا وحش

ومن احسن لأحسن....