السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا لي 10 ايام اروح النادي بشكل جدي هالمره مو زي قبل
قياساتي:
الطول: 182 سم
الوزن: 83 ك
نسبة الدهون 17٪
ال BMI : 24.8
بالنسبه للآكل صرت اكل بالبيت صدر دجاج وسلطات وعصائر طبيعيه .
اول عشر ايام كنت العب شامل بس احس اني خلاص لازم ابدآ ببرنامج. الصراحه ماعندي مدرب لان اسعار المدربين بالنادي اللي مسجل فيه مبالغ فيه - تقريباً 40 ريال للحصه + 800 ريال اشتراك غير شامل اشتراك النادي - ف حبيت اعتمد ع الخبرات اللي هنا
نظامي حالياً كالأتي:
10 دقايق كارديو عشان احرق السكريات
60-90 دقيقه تمارين شامله
30 دقيقه كارديو
مره بالاسبوع سباحه و ساونا
وسؤالي هو كيف اختار الاوزان المناسبه ؟ لان صراحه مدري بعض الاحيان اشيل 20 واليوم اللي بعده 60 واللي بعده 40 ماني ثابت على شي
والشي الثاني المكملات صراحه اغلب المواضيع مكتوب فيها مكملات كثيره ف هل تضر ام لا ؟ انا احتاج من 1 الى 2 ع الاقل
الزبده: ممكن برنامج يفيد مع مكملات ونصائح حلوه ؟ عندي النصائح عن كل شي والله ربي يسعدكم
شكراً
