انا اتمرن اربع ايام في الاسبوع وثلاث ايام راحه
واخذ بروتين مرتين في اليوم والامينو 4800 عشر حبات في اليوم
هل اخذ نفس الكميه في ايام الراحه ؟
عضو جديد
انا اتمرن اربع ايام في الاسبوع وثلاث ايام راحه
واخذ بروتين مرتين في اليوم والامينو 4800 عشر حبات في اليوم
هل اخذ نفس الكميه في ايام الراحه ؟
عضو جديد
بكل تاكيد اخي
حسب ما قرات في المواضيع السابقه يجب اخد البروتين في ايام الراحة وبنفس الكميه
اتمنالك التوفيق
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
نعم ......
عضو جديد
يعطيكم العافيه
.•° σαςђ₡ °•.
نعم اخي , بخصوص الامينو آنا آرى انه بـ ايام الراحه تختلف الاوقات فقط مثال على ذالك
هناك من يآخذ في السباح وقبل وبعد التمرين , ايام الراحه يوزعها على مدار اليوم مثال على ذالك قبل كل وجبة رئيسية بـ 45 دقيقة
اما بخصوص البروتين , من الغالب آن يأخذ الشخص 3 مرات باليوم بالصباح وبعد التمرين وقبل النوم
ولكن البعض يرى انه لا يحتاج لجرعة الصباح لأنه يآخذ كفايته من الغذاء الطبيعي على مدار اليوم
ولذالك تجده يأخذ البروتين بعد التمرين لحاجة الجسم للبروتين بعد آداء التمرين وحاجة الجسم للبروتين في هذه اللحظه
وايضا قبل النوم لأن فترة النوم تكون طويلة وتحتاج الى بروتين خلال النوم ولذالك يأخذ مع الحليب ويفضل بروتين كازين بطيء الامتصاص
عضو جديد
كل واحد له طريقة والاجسام تختلف عن بعض
واذا تبي رايي خل بايم الراحة البروتين مرتين في اليوم بدل 3 مرات
والامينو 3 حبات بيوم الراحة بدل 10
علشان تخفف الظغط على جسمك اما ايام التمرين فارجع لمقادير الطبيعية ولو تزيد البروتين يصير 4 مرات افضل
الصباح وقبل التمرين وبعد التمرين وقبل النوم
والامينو خله مرتين قبل التمرين وبعد التمرين بس بمعدل 12 حبة اذا كان 2222
وبالتوفيق
ضوابط المشاركة
