السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يعطيكم الف عافيه على هذ1 المنتدى الذي يعتبر مرجع لكل لاعب حديد بشكل خاص او اي لعبه اخرى بشكل عام
والحقيقه اني دايم اقرأ في هذ1 المنتدى واخذ من نصائحه
عندي استفسار يا جماعه
انا كنت العب حديد 7 شهور وقطعت 3شهور
والحين رديت واول مارديت اخذت امينو 2222 وجلوتامين وبروتين
الامينو اخذه 4 قبل و4 بعد التمرين
والجلوتامين 5 قبل التمرين و5 قبل النوم
والبروتين الكل يعرف شلون ياخذه
وانا طولي 169
ووزني 70
ابي ضخامه
وجدولي
اليوم الاول صدر
اليوم الثاني ظهر
اليوم الثالث اكتاف
اليوم الرابع باي تراي
والمعده والبطن يوم وترك العبها
والاكل الصراحه مو مقصر يعني معطيه حقه وزياده ..ابي سكس باك + ضخامه العضلات خصوصا الباي
هل امشي على هذ1 الجدول والمكملات ولا شنو
جزاكم الله الف خير
وارجو منكم الاستفاده وشكرا لسعة صدوركم
