السلام عليكم
كيفكم يا كباتن
راح اطول عليكم بس عشان تتضح الصورة كيف 8 كيلو في 14 يوم
من العنوان انا استخدمت الليبو من حوالي اسبوعين
الحمد لله نزلت من 105 الى 97
طبعا مع الدايت
البرنامج الغذائي
لا أحد يضحك
برنامج مفتوح ؟؟؟ على الوجبات الثلاث (فطور - غداء - عشاء)كيف ؟؟؟
عند الشراء من السوق انظرللمنتجات في حاجتين
السعرات الحرارية والبروتين
اذا كانت السعرات الحرارية تحت 100 او 120
والبروتين فوق 10 او 15 (طبعا موشرط بس بدأت اتعود عشان ببدأ بضخامة عن قريب)
اشيله وانا مغمض بس ما اكثر من اكله يعني لقمتين الى اربع فقط
وبالنسبه لاكل المطاعم واكل البيت اي شيء فيه زيت ابتعد عنه مباشرة
والبعد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية
يعني الشيء اللى فيه سعرات حرارية عالية اتركه
نجي لبرنامج
التمارين
يوم في النادي ويوم في البيت
من الساعة الرابعة والنصف عصرا تمارين الى السادسة والنصف
طبعا تمارين النادي معروفة لكن البيت كالتالي
اشغل جهاز السير 5 دقائق مشي سريع ثم انزل اقوم بنتطيط الكورة (لاعب سابق احترف في اندية عالمية ....ههه)
ارجع للسير 10 دقائق هرولة ثم ارجع للكورة وتسديدات على البوابة (ههههه كسرت لمبات الحوش)
ارجع للسير 5دقائق جري متواصل ثم ارجع للكورة
مرة سير مرة كورة ليش الكورة
طبعا عشان الحركة في السير باتجاه واحد وهذا يشد العضله خصوصا الساق والكرة تخليك حر
بعد ساعة ابدأ بالسويدي ومرات حديد عندي دنابل 5كيلو اشتغل تفتيح واضع الوزن على الصدر واتمرن بطن
ومرات وانا افتخر فيها هههه اسوي عدتين عقله
طيب فين المشكلة المشكلة في الليبو6بلاك
انا الحمد لله فادني مو مثل اللى يقولون ما ينامون وارق و و و
بس في مشاكل :ـ
1ـ من اول استخدام اصبح عندي الم في الحنجرة استشرت صيدلي قال المنتج ينشط الغدة اذا استمر الالم اتركه
2- منطقة البطن والصدر مازالت محشوه بالشحم
2- استهدف الاطراف اللى هي الارجل واليدين وبدأت العضلات تبرز بشكل خفيف في الفخذ والساق (ما ادري عشان كنت العب كورة)
3- من يومين اشعر بنغزات ناحية الكليتين ( اكرمكم الله البول صار مائل للحمرة) وهذا يخوف كثييييييييير
4- جفاف عام في الجسم
الاسئلة المهمه
س 1 / هل اكمل على الليبو؟؟؟
س2 / انا اريد ضخامة هل ابدأ الان او انزل كمان واذا كان باقي من وزن كم ابدأ الضخامة ؟؟؟
س3 / هل منتجات البور افضل من الليبو (انا مسوي دايت ومسوي رياضة ليش ما استخدم البور وخلاص) ؟؟؟
س4 / هل برنامجي صحيح ؟؟؟
س5 / هل هناك برنامج رياضي او غذائي افضل من المتبع؟؟؟
الوزن 97
الطول 180
العمر 28
كتلة الدهون ما حسبتها لكن لما كان الوزن 105 كانت 31%
والشكر لكم سلفاً
وربي اني مبسوط وانا بينكم
حتى اذا كسلت من التمارين اخش المنتدى يجيني حماس واروح اتمرن
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وليد وبس
