السلام عليكم إخواني ، انا دخلت الجيم الأسبوع الماضي ولعبت فيه خمس أيام ويومين راحة ، لكن قرأت ان أحسن شئ هم 3 أيام الى أربعة فقررت هذا ألأسبوع ان ألعب 3 أيام وهاهو البرنامج :
الإثنين : أكتاف + أٍجل
الأربعاء : باي+تراي+سواعد +بطن
الجمعة : ظهر + صدر
باقي الأيام راحة .
سؤالي هو هل 3 أيام جيدة ، وهل البرنامج المتبع جيد ؟ مشكلتي هي ان الجيم الذي ألعب فيه مافي مدرب وبالتالي فليس لي سوى خبراتكم .
وهل التمارين التي في هذا الموضوع يجب ان تتم بالترتيب ؟ وهل كلها مفيدة لمبتدئ في الرياضة ؟
http://www.montada.com/showthread.php?t=655576
وزني 57 طولي 1.85 يعني فترة ضخامة .
