السلام عليكم جميعا
الجميع يعاني من مشكلة تنظيم الأكل أو الممل في أحيان أخرى !!
لفيت على موقع الـ Bodybuilding ولقيت كم برنامج أبغا رايكم فيهم وممكن توضحولي اكثر بما اني مافهمت المطلوب مية في المية !! , بصراحة انا ضعت من ناحية الجدول الغذائي وتوزيع الوجبات
ماراح اطول , الروابط تحمل بداخلها البرامج , ياريت لو تشوفوها مناسبة تعدلوها ليا أو اي شي حتى تكون قابلة . طبعا بعضها مستحيلة حكاية 8 - 7 وجبات في اليوم عن نفسي مستحيل المستحيل اكل هذا الكم . حدي بالكثير 6 باالقوة يعني
رقم 1
رقم 2
الجدول الثاني اشوفو جيد لكن مافهمت يعني اخر وجبة تكون بعد التمرين ؟! طب وبقية اليوم أقشر بصل :P ?
مع العلم ان هدفي عضل صاافي انا في مرحلة ضخامة
