عضو جديد
السلام عليكم ..
انا من هذا الموضوع اتمنى الفائده للكل المنتدى وبالذات المنشفين زيي
انا اول شي ابي اسال الفول السوداني ينفع في التنشيف ومتى الافضل قبل التمرين ولا بعده؟؟
اتمنى من الجميع كل واحد يحط وجبه تنفع ايام التنشيف حتى تعم الفائده للجميع ويكون هذا الموضوع مرجع للناس الي تبي تنشف..
ببداء انا بالوجبات:
وجبة سلطه الخضار والمكونه من الخس والجرجير والخيار وهي مفيده جدا بعد التمرين .
ياليت الكل يشارك
عضو كمال أجسام خبير
و عليكم السلام
فيه دراسه تنصح بأخذ زبدة الفول السوداني قبل الوجبات بمقدار ملعقة شايانا اول شي ابي اسال الفول السوداني ينفع في التنشيف ومتى الافضل قبل التمرين ولا بعده؟؟
اتمنى من الجميع كل واحد يحط وجبه تنفع ايام التنشيف حتى تعم الفائده للجميع ويكون هذا الموضوع مرجع للناس الي تبي تنشف..
في وقت التنشيف فيه عدة وجبات ممتازة مثل:
علبتين زبادي قليل الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم + سلطة
7 بياض بيض + رغيف نخالة أو بر
رز بني + صدر دجاج مسلوق أو مشوي
تونة بالماء و الملح + خبز بر
الفواكه الحمضية بأنواعها
عضو جديد
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
مشكور ياعسل.
ضوابط المشاركة
