عضو جديد
السلام عليكم
كيفكم
عندي بعض الأسئلة
سمعت إنه الأوزان الخفيفة ( أقل من 10 كيلو ) استخدامها يحرق الدهون صحيح ولا لا
اذا ايه كم مره ارفعها 20 تكفي أو أكثر أو أقل ( طبعا ما ابغى عضلات بس حرق للدهون علشان كذا بستخدم أوزان خفيفة )
هل فيه تمارين للظهر بدون استخدام أجهزة
هل هالدراجة نوع سبينق ولا لا ؟
http://desmond.imageshack.us/Himg840...4.jpg&res=crop
الحليب المبستر هل له نفس فائدة الحليب العادي أو لا ؟
وشكرا
عضو كمال اجسام خبير
والله يا اخوي انا مو مقتع انك تلعب بأوزان خفيفه عشان تحرق دهون ,, لانك تمارس الحديد لحرق الدهون كالتاليسمعت إنه الأوزان الخفيفة ( أقل من 10 كيلو ) استخدامها يحرق الدهون صحيح ولا لا
اذا ايه كم مره ارفعها 20 تكفي أو أكثر أو أقل ( طبعا ما ابغى عضلات بس حرق للدهون علشان كذا بستخدم أوزان خفيفة )
1- ترفع من مستوى الأيض عشان ترفعه لازم تلعب على وزن يخليك تخلص فيه الجلسه وما يزيد
2- ارتفاع مستوى دقات القلب
3- تحفيز مستوى هرمون الرجوله الطبيعي بالجسم مما يساعد على بناء وحرق الدهون لانه يرفع نسبة الايض
والي ذالك ,,, من هذا المنطق اشوف ان الاوزان الخفيفه ما تفيد
بس لو بغيت تلعب 20 تكراره مع اني ما انصحك تتعدى الـ 15 لاني اشوف حتى ال15 كثير
العب 15 بس شيل الوزن اللي يخليك تشيل 15 تكراره يعني راح يكون وزن خفيف لكن ما راح يخليك تقدر تشيل اكثر من 15 تكراره
هنا اقولك العب بهالوزن ان شاء الله لو كان 5 كيلو ,,,
واذا كنت مره ما تبي تلعب حديد ممكن انك تمارس الضغط
وتمارين البطن
والعقله " للظهر "
وتمارين السكوات بدون اوزان
العب ثلاث مجموعات كل مجموعه الين تخق مو مهم تخق عند 10 او 20 او 8 ,,
انا اشوف انه شي حلو للناس اللي ما تبي تستخدم الحديد
واتمنى اكون افدتك ,,
عضو مميز
ابد مثل ماقال الاخ راشد يعطيه العافيه
يعني مهو شي محدد انك تشيل عشره كيلو كل عضلة تفرق عن عضلة
انا اشوف انك لو تتمرن بجلساتك تكون التكرارات كذا 20 - 15 - 12 - 10 لحرق الدهون
تبتدي من وزن خفيف بس مهو خفيف انك تقدر تشيله 100 مره لا خفيف الي يرهقك بعد العشرين وكذا
وبعده الجستين الاخيرات تزيد فيهم وزن وتلعب
وعلى حسب العضلة يكون الوزن
وموفق ان شاءالله
عضو جديد
مشكورين على المرور
في انتظار الرد على باقي الأسئلة
ضوابط المشاركة
