هل من الامن استعمال هذه المكملات الغذائية سويا لبرنامجي التمريني؟

[totti88]

السلام عليكم
اولا
الوزن 112 كغ (117 عند البدء من 3 اسابيع من دون المكملات الغذائية)
الطول 180 سم
العمر 22 سنة
محيط الخصر 38
الهدف
انقاص الوزن الى ما بين ال 85 و 90 عبر تقليص نسبة الدهون و اكتساب العضل والوصول الى 34 للخصر
المدة
6 الى 8 اشهر
البرنامج
Cardio + Weight lifting (التمارين)
Lipo 6 + Whey Protein + l-carnitine (المكملات)
Carbo Diet حمية غذائية تعتمد على عدم تناول النشاويات
سؤالي
1- هل من الامن استعمال هذه المكملات سويا؟
2- هل هي مناسبة لهدفي و برنامجي و كيفية تناولها؟
3-هل 20 دقيقة لمدة 4 ايام اسبوعيا كارديو كافية لانني قمت بعملية رباط صليبي مؤخرا .
4- اود معرفة ارائكم الغالية بالبرنامج ككل و اتمنى سماع نصائحكم و تجاربكم و شكرا

[france for ever]

السلام عليكم

عليكم السلام

اولا
الوزن 112 كغ (117 عند البدء من 3 اسابيع من دون المكملات الغذائية)
الطول 180 سم
العمر 22 سنة
محيط الخصر 38
الهدف
انقاص الوزن الى ما بين ال 85 و 90 عبر تقليص نسبة الدهون و اكتساب العضل والوصول الى 34 للخصر

اخي تحتاج الى انزال وزنك الى 80 كغم

المدة
6 الى 8 اشهر
البرنامج
Cardio + Weight lifting (التمارين)
Lipo 6 + Whey Protein + l-carnitine (المكملات)
Carbo Diet حمية غذائية تعتمد على عدم تناول النشاويات
سؤالي
1- هل من الامن استعمال هذه المكملات سويا؟

حاليا لا تستخدم مكملات و حوارق دهون و اعتمد على الدايت

2- هل هي مناسبة لهدفي و برنامجي و كيفية تناولها؟

لكل مرحلة مكملاتها المناسبة

3-هل 20 دقيقة لمدة 4 ايام اسبوعيا كارديو كافية لانني قمت بعملية رباط صليبي مؤخرا .

الحمد هلى سلامتك و اتمنى لك الشفاء العاجل ان شاء الله
بالنسبة الى 20 دقيقة بالطبع غير كافية و لكن كبداية جيدة و الافضل اتشارة طبيب العلاج الطبيعي الذي يقوم باعادة تاهيل هكذا اصابات
انا اصبت قبل سنتين بقطع جزئي بالرباط الصليبي و مازلت اعاني من الاصابة فالافضل ان لا تجازف و تسال عن الرياضة او التمرين المسموح لك بمزوالته في الوقت الحالي
4- اود معرفة ارائكم الغالية بالبرنامج ككل و اتمنى سماع نصائحكم و تجاربكم و شكرا

بالنسبة للنظام الغذائي حاليا هو الاهم لانقاص الوزن اقطع السكريات و الدهون و قلل الكاربوهدرات و اعتمد على الوجبات البروتينية الصغيرة
اما بالنسبة للكارديو فاني ارى الدراجة الهوائية الثابتة افضل لحالتك و يفضل 30 دقيقة صباحا ( كل يوم )

بالتوفيق

[totti88]

شكرا اخي...
ما رايك بالمكملات؟

[france for ever]

شكرا اخي...
ما رايك بالمكملات؟

العفو اخي

بالنسبة للمكملات حاليا لا تحتاج البروتين لان وزنك فيه زيادة ملحوظة و بامكانك بعد فترة من التمرين استخدام احماض امينية
ال كارنيتين مناسب لك في الفترة المقبلة
الليبو حارق دهون ممتاز و لكنه غير مناسب لك حاليا اجل اساتخدامه عندما تصل الى المراحل الاخيرة من خسارة الدهون اي يعندما يصبح نزول وزنك بطيء

بالتوفيق