كيف ابدأ بداية صحيحة ,, وايش افضل البروتينات لي!!؟

[MeZoOo HeRo]

السلام عليكم ورحمة الله

صباح الخير او مساء الخير حسب التوقيت المحلي عندكم ,,,

انا بديت العب كمال اجسام ليا شهرين وقاطع ليا شهر وحاب ابدأ بدايه جديدة وصحيحة
انا وزني 92 وطولي 184 وعمري 18

حاب اعرف ايش وزني المثالي وبأيش ابدا اول تنشيف ولا تضخيم

وبعضهم نصحوني بكورس (( بروتين واي + ليبو اكس 6 + امينيوم 2222 )) فأبغى رايكم بالكورس كمان ,,, وهاذي اول مشاركة لي بالمنتدى وياا ريت تفيدوني ,, اااسف على الاطالة ودمتم بود

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


راجع القوانين لاهنت

[MeZoOo HeRo]

معليش اناا جديد بالمنتدى ,,, مدري يعني اذا كثرت في الاسئلة ولا اييش !!؟

بس يعني اتمنى تفيدني بخصوص الكورس ,, واكون شاكر لك ^^

[. الـشـمـري .]

وعليكم السلام

هلابك اخوي

كم نسبه دهون جسمك ؟!! فمن خلالها تقدر تحدد هدفك + المرحله التدريبيه الصحيحه (( تنشيف او تضخيم ))

لكن عموماً الوزن زائد شوي و الكورس الذي وضعته جيد لمرحله التنشيف

ضع البيانات كامله و لك منا كامل الافاده

وودي

[MeZoOo HeRo]

نسبة الدهون طلعت معايا 22,6% حسبتهاا عن طريق موقع تسجل الخصر والوزن و العمر

هذا الموقع لو حبيت تطلع عليه http://www.lakii.com/modules.php?name=Calc

مع العلم انوو عندي كتلة عضلية في البطن ومحيط الخصر بس مغطيهاا شوية دهون ,,

فهل ابداء بالتنشيف او التضخيم !!؟ وتسلم اخووي الشمري ^^

[Rashid.S]

وعليكم السلام ,,,

انت تحتاج لتنشيف ,,
وبذالك تستخدم انواع الواي من البروتين ويفضل الايزولاتيد

وافضلهم هو الايزو 100

وراجع القوانين مثل ما قالك الكابتن ,,

[. الـشـمـري .]

نسبة الدهون طلعت معايا 22,6% حسبتهاا عن طريق موقع تسجل الخصر والوزن و العمر

النسبه هذي لن تكون دقيقه 100% ولنفترض انها حول هذا الرقم

هذا الموقع لو حبيت تطلع عليه http://www.lakii.com/modules.php?name=Calc

مع العلم انوو عندي كتلة عضلية في البطن ومحيط الخصر بس مغطيهاا شوية دهون ,,

فهل ابداء بالتنشيف او التضخيم !!؟ وتسلم اخووي الشمري ^^

ربي يسلمك ...,

(( رئيي)) ابدا نشف دهونك و نزل نسبتها الى 15% وبعد ذالك ادخل مرحله التضخيم

لأنك لو ضخمت على نسبه الدهون هذه راح تزاد معاك الدهون و تصعب عليك تنشيفها مستقبلاً

برنامجك التدريبي كالتالي :

حديد بتكرارت عاليه (( 15 - 15 - 15 )) و اوزان متوسطه تستطيع اكمال التكرارات كامله , لمده 45 دقيقه (( ساعه الا ربع ))
+
كارديو (( ألعاب هوائيه )) دراجه + جهاز طلوع الدرج + قفز الحبل + المشي السريع , لمده 45 دقيقه (( ساعه الا ربع ))

وتستمرع على هذا النهج + مراقبه نسبه الدهون كل اسبوعين

برنامجك الغذائي كالتالي :

5 وجبات خاليه من الدهون و قليله الكاربوهيدرات وغنيه بالبروتين و الفيتامين والألياف

موفق ياكبتن

وودي

[MeZoOo HeRo]

تسلم اخووي الشمري ,, بس عندي استفسار اخيير لا هنت موو احسن لوو اخذ حارق دهوون ((ليبو اكس6 )) +(( امينو 2222 )) اظن يفيدني اكثر لانو انا حاب اوصل لنتيجة مرضية خلال شهرين فهل هذا ممكن ,, والف شكر لك على مسااعدتك القيمة

[. الـشـمـري .]

تسلم اخووي الشمري ,, بس عندي استفسار اخيير لا هنت موو احسن لوو اخذ حارق دهوون ((ليبو اكس6 )) +(( امينو 2222 )) اظن يفيدني اكثر لانو انا حاب اوصل لنتيجة مرضية خلال شهرين فهل هذا ممكن ,, والف شكر لك على مسااعدتك القيمة

هوا احسن و بتشوف نتائج اسرع ان شاء الله ,, اخوي بالنسبه لحوارق الدهون خطيره (( 18 + ))

لكن لو بتاخذ حارق دهون احرص انه يكون ليبو 6 x وليس البلاك

وبالنسبه للأمينو 2222 اغلب الشباب يستخدموه لفتره التنشيف و لما يحتويه للأحماض تساعد على ذلك

كورس المكملات كالتالي :

iso 100 خذ نكهه الشوكلت (( راح تدمن عليه ))

امينو 2222 (( تابلتس ))

ليبو 6 x

ملتي فيتامين اوبتي مين او أدم (( او استبدله بتكثيف اكلك للخضار و الفواكه ))

ورتب جدولك التدريبي + الغذائي + المكملات


وبالنسبه للنتائج في فتره شهرين تعتمد على اجتهادك في التمارين و تنظيم اكلك و نومك 7_8 ساعات


موفق ياكبتن ميزو

وودي

[oO LoOodDy Oo]

خطيييير يالشمري
أنا مع أخوي الشمري في كل شي الا شي واحد وهو من رأي ويمكن يصير خطأ ماعندي علم مثل الشمري ماشاء الله

من رأيي أنا أبتكلم فقط عن حارق الدهون سواء الليبو أو غيره

أنا أبدا ماني مع المؤيدين للي عمرهم من العشرين وتحت ياخذوا حوارق إلا في الضرورة فقط

وبعدين ياخي ماشاء الله عليك وزنك باقي بس تنقصه حوالي 8 كيلو فقط وتوصل للوزن الطبيعي المفترض لجسمك

يعني بإذن الله راح تقدر تنزله بدون حوارق


وبعدين في الحديد أصلا راح تحرق يعني أنت أمش على تعليمات الشمري بدون حوارق

وشوف إذا زاد وزنك ذيك الساعة اشتر لكن إذا ثبت أمش لك فترة معينة يعني من ثلاث إلى ست شهور في التدريب وبعدها أبدأ في التنشيف على كيفك
أو إذا نقص ما أنصحك أبدا وإن شاء الله ينقص

مع تحياتي لوودي

[MeZoOo HeRo]

الف شر لك اخووي الشمري معلوماات مفيدة واكثر من راااائعة ,, ماا شااء الله عليك

تسلم لودي ان شاء الله انا بشووف النتاايج بعدين اقرر

[oO LoOodDy Oo]

العفووو ميزوو وماسوينا شي
وبالتوفيق يارب