السلام عليكم ،،
شخباركم يا وحوش ،،
اليوم أبي تفاعلكم معاي ،، ممكن تشوفوني شوي عندي معلومات بس أحب أقولكم مالي في الطحين من ناحية التضخيم ،، وجربته مره وحده وشوفت مافي فايده ورجعت للحرق ،،
أنا بخلص برنماجي اللي مع كريس بعد كم أسبوع ،، وأبي أبدأ بعده برنامج تضخيم صافي لمدة 4 أسابيع وبعدين بوقف أسبوع تريح وبرجع لبرنامج كريس ،،
أنا طولي 162
عمري 22
وزني الحالي 69
نسبة الدهون 21
إن شاء الله بعد أسبوعين أنزل بعد 2 - 3 كيلو (( الله يعين بتبدأ الأختبارات بعد ))
ما أبي أستخدم مكملات كثير لاني أستخدمت كثير وأبي فترة نقاهه أنظف فيها الجسم عشان ووقت
ما أرجع لحرق الدهون راح أستخدم مكملات وحروارق وكرياتين دورة طويله .
فاذا امكن يا كباتن ،، ترتبولي جدول حلو انا أفكر بيومين تمرين ويوم راحه
وأركز على التمرين المركبه (( compund movements ))
وكيف ممكن أنظم أكلي بحيث ما أزيد فات كثير ،، لاني ما أبي أزيد اللي حرقته ،،
وأعذروني على الأطالة ،،
