جدول مقترح

**The Fit One** · 26-05-2011, 11:32 AM

السلام عليكم

انا امارس حاليا كمال الأجسام واتبع جدول ابوراشد وولد ابوظبي ولكن لا اريد ان اضخم الظهر والارجل وحذفتهم من الجدول.

وبما ان العضلة تحتاج إلى 72 ساعة للإستشفاء وإعادة البناء فقررت أن اعدل في الجدول من حيث الايام وليس من حيث التمارين حيث أكثر ما يهمني هو البطن الصدر والباي والتراي فكان تعديلي المقترح على الجدول كمايلي :

اليوم الاول : صدر
اليوم الثاني : باي وتراي
اليوم الثالث : بطن وكتف.
اليوم الرابع : راحة أو تكون إعادة اليوم الاول من جديد.

فما رأيكم يا أبطال؟؟؟.

ودمتم سالمين.

**muhammed 2005** · 26-05-2011, 11:44 AM

اخوي هل جدولك هدفة صخامة ؟

الرجل ثم الرجل ثم الرجل مهمة جدا والضهر ايظا كيف تريد بناء جسم متناسق بدونهم ؟

**The Fit One** · 26-05-2011, 11:49 AM

حبيبي محمد .. لا اريدها ضخامة بقدر ما هي شد وفتل للجسم

**Rashid.S** · 26-05-2011, 06:17 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة The Fit One

السلام عليكم
وعليكم السلام ،،
انا امارس حاليا كمال الأجسام واتبع جدول ابوراشد وولد ابوظبي ولكن لا اريد ان اضخم الظهر والارجل وحذفتهم من الجدول.
كلام جميل لكن أنا أشوف لو ما تحذفهم أفضل العبهم بس لا تركز كثير مو يعني تطنش ولا ما تشيل أوزان
وبما ان العضلة تحتاج إلى 72 ساعة للإستشفاء وإعادة البناء فقررت أن اعدل في الجدول من حيث الايام وليس من حيث التمارين حيث أكثر ما يهمني هو البطن الصدر والباي والتراي فكان تعديلي المقترح على الجدول كمايلي :

اليوم الاول : صدر
اليوم الثاني : باي وتراي
اليوم الثالث : بطن وكتف.
اليوم الرابع : راحة أو تكون إعادة اليوم الاول من جديد.
لعبة الصدر واليوم اللي بعده تراي وبكذا ما أرتاحة التراي
فما رأيكم يا أبطال؟؟؟.

ودمتم سالمين.

رأي أنك ما تحذف الظهر والرجول ،، ألعبهم
بس أنت ما تبي تضخمهم ،، عادي بسيطه لا تركز على ضخامتهم ركز على رسم العضله العب التمارين الأحادي (( Isolation )) وعلى تكرار عالي شوي مثل 12 عشان ترسمها حتى لو تضخمة شوي ما يضر
بس لو أهملتها راح تضعف وتذبل وتصير كلك صدر وذراع ،،
واذا كنت تبي تضخم صح لازم تلعب رجل صح هذا هو سر الضخامه .

**بردان1** · 26-05-2011, 06:32 PM

مع الاعضاء اخي

يعني اضغط على الصدر والباي والتراي ركز على ضخامتهم مثل ماتبي بعدات قليلة وواوزان عاليه
والضهر العبه 12 عدة بوزن متووسط عشان ترسم العضلة وتبقى مشدوده عندك وتتضخم بشكل مو كبير يعني

لان لو واصلت باللعبة مع التقدم راح تتعرض لاصابات وضعف لاسمح الله مثلا لما تمرن الصدر البار المستوي وقت ماتنزل يدينك عضلات الضهر راح تنضغط ولما تلعب الباي الواقف عضلة الضهر السفلية لازم تكون قوية
وعدة امور ماينفع ابددددد لازم تمارينك على كامل الجسم

موفق اخي

**. الـشـمـري .** · 26-05-2011, 08:04 PM

نصيحه مرن كل عضلات جسدك لعده اسباب

التناسق + عضلات الضهر بتشتغل مع تمارين عضلات اخرى فإذا لم تكن قويه لن تكمل التمرين و كذالك الارجل ايضاً

وودي

**oO LoOodDy Oo** · 26-05-2011, 08:13 PM

إلا الأرجل... يكفي سبب واحد فقط... إنها محفظ لهرمون التيستيرون

وبالنسبة للظهر كيف تبي تشيل أوزان ثقيلة خاصة للكتف
والظهر ما يتحمل مع إن كثير من تمارين الكتف يتحرك معه بعض عضلات الظهر

والترابيس ما تكلمت عنها
لكن يالله ماهي مشكلة لأن بعض تمارين الكتف وأكثر تمارين الظهر بتشتغل الترابيس

من وجهة نظري عدل جدولك

مع تحياتي لك لووودي

**The Fit One** · 08-06-2011, 04:26 AM

مشكورين جميعاً على التعليقات والردود الجميلة

بس ما رايكم لو مرنت جميع العضلات بهذا الجدول
اليوم الاول صدر - باي وتراي
اليوم الثاني ظهر وبطن
اليوم الثالث كتف وارجل
اليوم الرابع راحة

**Rashid.S** · 08-06-2011, 07:05 AM

خل الباي مع الظهر

وفرق الاكتاف والرجول خل كل وحده بيوم

**Heartbeat** · 08-06-2011, 10:28 AM

وعليكم السلام

شوف اخوي تقدر تركز على عضلة دون بقية العضلات محد يقدر يقول غير هالكلام
لكن قصد الشباب انك بعد التعب اكيد ماراح يعجبك جسمك لعدم تناسقه

يعني بالنسبة لتمارين الارجل
الله يكفيك شر الاعاقه هناك الكثير من الابطال في لعبة كمال الاجسام يعانون من الاعاقه بالارجل وجسمهم العلوي 100%

تقدر تكتب هالكلام في جوجل او اليوتيوب وتشوف بعينك Paraplegic Bodybuilder

لكن هؤلاء لا يستطيعو التدرب وهم واقفين , ولا يتسطيعون اخذ الاوزان بأنفسهم
هناك من يحمل لهم الاوزان
وصدقني هؤلاء اللاعبين يتمنون لو انهم يستطيعون تمرين ارجلهم

اما بخصوص الظهر ضروري يا اخي يحميك من بعض الاصابات
تخيل لو تحاول تحمل وزن ثقيل من الارض وظهرك مو قوي لو تنزل وتحاول تشيله ممكن تتعرض للاصابه

**The Fit One** · 12-06-2011, 07:16 AM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S

خل الباي مع الظهر

وفرق الاكتاف والرجول خل كل وحده بيوم

اخي الفاضل من خبرتي القليلة ونظرتي المتواضعة في بناء الأجسام لا أرى أن هناك ضرورة من تفريق تمارين الاكتاف عن للأرجل بتخصيص يوم لكل واحد منهما .

أما الظهر يكون مع الباي فكما تعلم أن جدول أبوراشد حاط يوم كامل للباي والتراي معاً واخوك ماشاء الله ماشي على الجدول بالحرف وفكرتي من التعديل على الجدول هي دمج بعض التمارين من حيث الايام بحيث تتمرين العضلة تقريبا مرتين كل سبعة أيام مع وجود يوم راحة ويكون بين كل يوم تدريب وآخر لنفس العضلة أربع أيام وهي كافية لإستشفاء العضلة وإعادة بناءها كما اعتقد..

**The Fit One** · 12-06-2011, 07:20 AM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

وعليكم السلام

شوف اخوي تقدر تركز على عضلة دون بقية العضلات محد يقدر يقول غير هالكلام
لكن قصد الشباب انك بعد التعب اكيد ماراح يعجبك جسمك لعدم تناسقه

يعني بالنسبة لتمارين الارجل
الله يكفيك شر الاعاقه هناك الكثير من الابطال في لعبة كمال الاجسام يعانون من الاعاقه بالارجل وجسمهم العلوي 100%

تقدر تكتب هالكلام في جوجل او اليوتيوب وتشوف بعينك Paraplegic Bodybuilder

لكن هؤلاء لا يستطيعو التدرب وهم واقفين , ولا يتسطيعون اخذ الاوزان بأنفسهم
هناك من يحمل لهم الاوزان
وصدقني هؤلاء اللاعبين يتمنون لو انهم يستطيعون تمرين ارجلهم

اما بخصوص الظهر ضروري يا اخي يحميك من بعض الاصابات
تخيل لو تحاول تحمل وزن ثقيل من الارض وظهرك مو قوي لو تنزل وتحاول تشيله ممكن تتعرض للاصابه

أخي العزيز .. أشكرك كثيراً على مداخلتك الجميلة .. خلاص انا قررت أمرن كل عضلات الجسم.

أكرر شكري لك.

**بردان1** · 12-06-2011, 07:27 AM

طيب اذا لهاالدرجة حاب تمشي على جدولهم طبقه بالتمام
لانه الاخ قالك وزع الباي والتراي
اول شي لانه راح يكون ارهاق للجسم تلعب صدر وباي وتراي
وثاني شي اليوم الاول الصدر والتراي شغالات والباي شغاله هذي مره
واليوم الثاني مع تمارين الضهر الباي شغاله ! يعني الباي شغلته مرتين يعني بالاسبوع اربع مرات تمرنها = ارهاق للعضله وعدم نموه
فا وزع على الاقل خلي الباي مع الضهر حتى تتوازن المعادلة

وكل شي راجع لك طبعا وكل شي راح يجيب نتيجة ان شاءالله بس فيه شي صحيح وفيه شي اصح

وموفق واسمحلي بس حبيت اعلق ع الموضوع

الموضوع: جدول مقترح

أدوات الموضوع