عضو مميز في منتدى التسجيلات الإسلامية
السلام عليكم
طولي 168 سم
وزن 94.65 كغ
أنا بدات ب تخفيف الأكل وعدم شرب المشروبات الغازية وأكل الشكولاتة ورش الملح على الأكل وعدم العشاء إلا حبة فاكهة
وأهم شيء الرياضة
دخلت GM وبدأت أتمرن
سؤالي
ما التمارين او الأجهزة المناسبة التي تساعدني على التخسيس عامة
وخصوصاً مناطق البطن واليدين
ثانياً
على ألة المشي هل ابدا مشي سرعة 4 "مشي عادي" ومن ثم بالتدرج تصبح 6.5 أو 7
أو أبدأ ركض ثم أخفف السرعة للهرولة أو للمشي العادي ؟؟
وبارك الله فيكم
عضو كمال اجسام خبير
وعليكم السلام ،،
شي جميل انك بدأت تنتبه لتغذيتك ،، والي الامام
بس من الغلط انك تاكل ثلاث وجبات والعشى فاكهه
المفروض تاكل ٥-٦ وجبات اصغر من الثلاث مقسمين على طول اليوم
وبين الوجبه والوجبه ٢ - ٣ ساعات
وحاول تقطع الفواكه بتدريج مثل الجزر والمنجا والموز والحجات الثانيه لان فيها سكر كثير
ممكن تاكل تفاح اخضر ،، ما ادري اش ممكن بعد لاني ما اكل فاكهه كثير
بس حاول تخفف يعني مو كل يوم
كثر الالياف باكلك عن طريق الخضره
والبروتين من البيض او الدجاج اواللحم الاحمر اوالسمك ممكن تونا معلبات او بعد منتجات الحليب والاجبان ويفضل جبن ابيض غير مملح
كربوهيدات تدرجه طول اليوم يعني الفطور تاكل وتقلل مع الوجبات ويصير العشى ما فيه كاربس
تحصلهم في الخبز البر ،، كورن فليكس يفضل " شوفي رشاقتك " الرز البر " مسلوق بدون اضافات واذا ما قدرت عليه خذ شوي من الابيض كميه قليله بس مسلوقه بدون اضافات ،، المكرونه البر انا انصح بـ " Ronzoni " مكتوب عليها " healthy harvest whole grain " او البطاطا الحلوه او الشوفان.
الدهون ما يحتاج لان مصادرك البروتينيه فيها دهون ومو لازم تزيد بس ممكن اذا بغيت تضيف زيت السمك كويس فيه دهون مفيده تبعد عنك الام المفاصل ولها فوائد كثيره ، تقدر تضيف شوي زيت زيتون او مره في الاسبوع بينت بتر او شوي مكسرات .
يا الله انت سؤالك عن الاجهزه ،، ايي يي يي ،، طيب خلها معلومات
يا طويل العمر والسلامه ،، عنزك السير بس ما يحبذ عشان الركب او الدجه او الكروس وافضل شي السباحه
والبطن العبه يوم ايه ويوم لا واذا بتلعبه كل يوم خل مره تركيز على بطن علوي ومره على البطن السفلي ولا تنسى الخواصر
وبالنسبه للسرعه اذا بتسوي ٣٠ دقيقه خلها اول عشره ٤.٥ وثانيه ٥.٥ والثالثه ٦.٥
*
ضوابط المشاركة
