السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا من اَكثر اَلمعجبين في هذا المنتدى وباَلاخص " قسم كماَل اَلاجسام "
شباب ابي منكم مساعده وياريت تجدونلي حل
شباب اَنا عمري 19 سنة وصارلي 1 شهر ونص احين اشيل حديد
من قبل كنت اشيل بس وقفت بسبب الدراسة
وزني بين 64 و 63
ومن هل شهر كنت اخذ بروتين وكرياتين والمحفز
Serios Mass Protin
Ceriatin pre-load
GH MAX
وتركتهم لان ماحصلت فايدة في تعديل جسمي
شباب ابي اشيل هل ترهلات الي في جسمي
وابي اعدل الصدر والحلمات كبيرة جدا امخربه على شكل جسمي
+
انا العب كـ التالي :
اول شهر كنت العب
صدر وباي
ظهر وتراي
اكتاف ورجول
+ يوميا بطن
والشهر هذا بديت اغير
العب كل يوم عضله
صدر
باي
اكتاف
تراي
رجول
+
يوميا بطن
+
15 دقيقة على السير و 15 دقيقة على السيكل الدراجه و10 دقائق الكاريودو
صور من جسمي
وانا تارك الدون من فترة طويلة حتي الغازات تركتها
اكل في الفطور : كورن فلكس فتنيس
الغدا : صدرين دجاج مشوي وعصير برتقال + تفاح احمر
بعد التمرين : توست اسمر + تونة + تفاح احمر
ياريت تعطوني جدول اعدل شكل جسمي
ياريت والله تعبت يا شباب
ابي اشيل الترهلات الي في الصدر والبطن
وابي جدول يمشي على جسمي
