برنامج يااخوان فعالّ

[لاعب النار]

مرحبا يااخوان انا ابي المشورة منكم
اليوم رحت للفالح واشتريت اجهزة وحطيتها في البيت لان ماعندي وقت اروح للنادي واتدرب عموما اشتريت جهاز صدر وارجل وكرسي للبطن وعدة بار ودنابل وابي مشورتكم احد ينصحني لبرنامج السمنة حيث انني اعلي وشك زواج ووزني وزن العصفور 43 ابي اقوي برنامج تحطونة لي للسنة لاني بصراحه وزن امحق يفشل ماتسوي باكر قدام المدام اسوي فحل وبعدين تضحك علي ابي برنامج مجرب ارجوكم ولكم التحياتي

[Rashid.S]

مسهلا ،،
المطلوب

الطول
الوزن
العمر

وان شاء الله يفيدونك الاخوان

[بردان1]

اخوي سبق لك التسجيل باحد الصالات
او هذي هي ممارستك الاولى للعبه ؟
اذا كانت الاولى صعبببببب جدا تبطق التمارين صح وتبدا برنامج صح
انصحككككك ترووح تسجل بنادي لو تفضي نفسك ساعه وعندك وقت اللياقه فاتح فيه نظام الحين بالصبح على ماعتقد يعني عندك الصبح ومن العصر لليل
لانه ضروري النادي لازم مدرب يتابعك ويشوف طريقة تمرينك هي سليمة ولالا وكل عضلة ترا راح تمرنها اكثر من تمرين باليوم الواحد


وانت معك سنة ممتاز سجل واجلس بالنادي 5 اشهر وبعده كمل بالبيت اذا حبيت حتى تكون خبير وبنيت اساس عضلي صح
وع العموم برنامج ضخامه قوي
عندك هذا جدول غذائي ممتاز لو تمشي عليه
http://www.montada.com/showthread.php?t=686348
وجدول اللعب ابتدي تسخين بالبداية ثلاث ايام العب شامل كل العضلات وبعده خل المدرب يسويلك جدوول بالنادي اذا سجلت او ادخل على المواضيع المميزة وفيه اكثرر من جدول مناسب للضخامه حاول تختار الانسب لك وكل فترة بدل وعدل
ومن احد الجداول
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073&page=1
لكن انت الاهم اهتم بالتمارين ( تركيز + اداء صحيح + عدات قليلة باوزان ثقيله عليك ) + راحة ( نوم 7-9 ساعات باليوم + تخصيص يوم او يومين راحة بالاسبوع ) + تغذية ( تهتم بالاغذية الغنية بالبروتين والكارب ولابأس بالدهون بالشكل المعقول مهو بزياده )


وان شاءالله موفق اخي الغالي

[salam912]

ماقصروا الشباب
أضيف على ذلك انت بحاجة لدهون كما ذكرت
عليك بالدب الروسي ١٠٠٠٠ وامينو ٢٢٢٢ وخمس وجبات
يوميا وحبذا لو تشترك بالصالة وراح تدعيلي

[لاعب النار]

طولي 173
ووزني 42
العمر 34

[لاعب النار]

لا انا سبق لي ان سجلت في النادي عام 2005
وسجلت في عام 2008 واعرف طريقة التمارين جيد لكن ابي برنامج علي مدي 6 اشهر مثلا

[لاعب النار]

الدب الروسي هل هو مضر اما ليس بة اضرار وهل هو حبوب ام شراب ام بودرة وكم يزيد وزني خلال الاسبوع الشهر
بالدب الروسي ١٠٠٠٠ وامينو ٢٢٢٢ اريد شرح لو سمحت عنة

[لاعب النار]

وسؤال هل الحلبة يفيد في السمنة وهل استخدمها بعد التدريب ام قبلة

[بردان1]

الدب الروسي 1000 توي اطلعت عليه فات اغلبه ومنتج بايخ اذا تبي بروتين ضخامه عند السيريس ماس والبرو كمبلكس والترو ماس كلهم افضل منه وفيه غيرهم كثير وابيخهم برايي وحسب ماشفت من تجارب هن الدب الروسي والميقا ماس
والبروتينات كلها تجي بودرة
الامينو 2222 احماض اميينيه مثل عمل البروتين وهيا بالاساس بروتين ووتقدر تقرا عنهم بصفحة المواضيع المميزة مووضوع اعتقد لابو راشد اذا ماخابني ظني

وبالنسبة للحلبه ماعندي به علم لكن معروف عنه انه تفيد بالسمنه والصحة وتقوي العظام بشكل فعال لكن ماتوقع راح يكون استخدامه قبل التمرين او بعده مناسب خذها الصبح او قبل النوم

وموفق ان شاءالله