بخصوص تماريني

[عبد العزيـز]

السلام عليكم

الحمد الله كملت شهر ونصف وبداء الجسم يتحس بقليل

المهم

في موضع عجبتني التمارين مع الجولات والتكرار ( جدول ضخامة)

http://www.montada.com/showthread.php?t=668073

عندي استفسار بسيط

مثلا عندي اليوم تمارين صدر طبعاً أول شي أبداء بالأجهزة صدر مستوي وعلوي
طبعاً أنا اشيل وزن 5 بالجهاز فا أول جولة أجيب 10 عدات ثاتي جولة أجيب 7 جولات ثالث جولة أجيب 6 جولات بوزن اثقل طبعاً وبعد الاحيان ازود الجولات

هل تمريني صحيح مع العدات ؟

لان حسب الجدول اللي موجود بالرابط تمارين الصدر اول جولة 8 ثاني جولة 8 ثالث جولة 12

فا وش رايكم هل اطبق بنفس الجدول مع الجولات والعدات بوزن اثقل ؟

لان المدرب يقولي لازم كل جولة تجيب 15 عدة فاصعبة مره اول جولة أقدر اجيب 11

اما بالنسبة للحر ماعندي مشكلة

جدول تماريني

السبت : صدر + باي
الاحد : رجل + ظهر
الاثنين : اكتاف + تراي
الثلاثاء : صدر + باي
الاربعاء : ظهر رجلين
الخميس أكتاف + تراي

هل تنصحوني بالجدول اللي موجود بالرابط مع الجولات وعدد التكرار ولا لا عاجبني هالجدول مع الجولات والتكرار
لان بصراحه احس اني مااتمرن تمارين صحيحة مدري ليش .

تحياتي

[THh Rock]

وعليكم السلام
عبد العزيز وش هدفك !! واذكر وزنك وطولك

[بردان1]

اخوي اذكر بياناتك

لاني بعد ماقريت ان المدرب قايلك لازم 15 عدة معناته عندك زيادة بالوزن لانه فوق 12 عدة مايلعبها الا الي ناوي ينزل وزنه اذا كان كذا فا خف الوزن والعب 15 عدة لازم
اما اذا انت تلعب تضخيييم فكلام مدربك خطا وانا المدرب تبعنا والله اثق بكلامه كثير مثقف وعنده بطولات يقول للضخامه 10 وتعتبر كثيييير يقول خليك بس على الثمانيه او اول تمرين 10 بس


وفعلا الكلام اذا كنت تلعب ضخامه اخوي فعداتك صحيحة وانت تراك جبتها عكس هو ابدا من 12 بوزن متوسط ومن ثم زيد الوزن والعب على 8 عدات يعني ابدا بالعدات من الاعلى للاسفل ( طبعا تقدر تلعب من الاسفل للاعلى لكن دائما للمتقدمين كثير )
والجدول نعم بالنسبة لي انصحك فيه لكن لفترة شهر او شهرين وبعده التغيير مطلوب غير

موفق

[بردان1]

المعذرة لم اطلع علىى ردك كبتن احمد

[عبد العزيـز]

هدفي جسم مقسم +ضخامة

وزني 60
طولي 179

جسمي ناشف مافيه دهون أبدا المشكلة وزني 60 ولاهب مبين فيني طبعا قبل مااخش التمرين كان 56 الحين ماشاء الله 60 ولا شفت شي مبين نحيف جداً جداً

[natural body]

يبغالك زيادة وزن (ضخامه) ابدأ بالعدات تدريجيا مثال : 12 وبعدين 10 وبعدين 8 وبعدها 6 او 10 و 8 و 8 و6
ترى الكابتن الي عندك ماعنده هرجه وبعدين اذا حاب تزيد وزن خذ
سيريس ماس او بروكمبلكس جينرز + احماض 4800 + ملتي فايتمن من الصيدليه او تاخذه من هنا من المنتدى زي اوبتي من
وركز على اكلك ولا تتمرن كثير لانه تبغى تزيد وزن عرفت كيف يعني حتى تسخين سير فقط 3 دقائق الى 5 لانه ما تفقد السعرات الحراريه الي عندك

[عبد العزيـز]

اخوي اذكر بياناتك

لاني بعد ماقريت ان المدرب قايلك لازم 15 عدة معناته عندك زيادة بالوزن لانه فوق 12 عدة مايلعبها الا الي ناوي ينزل وزنه اذا كان كذا فا خف الوزن والعب 15 عدة لازم
اما اذا انت تلعب تضخيييم فكلام مدربك خطا وانا المدرب تبعنا والله اثق بكلامه كثير مثقف وعنده بطولات يقول للضخامه 10 وتعتبر كثيييير يقول خليك بس على الثمانيه او اول تمرين 10 بس


وفعلا الكلام اذا كنت تلعب ضخامه اخوي فعداتك صحيحة وانت تراك جبتها عكس هو ابدا من 12 بوزن متوسط ومن ثم زيد الوزن والعب على 8 عدات يعني ابدا بالعدات من الاعلى للاسفل ( طبعا تقدر تلعب من الاسفل للاعلى لكن دائما للمتقدمين كثير )
والجدول نعم بالنسبة لي انصحك فيه لكن لفترة شهر او شهرين وبعده التغيير مطلوب غير

موفق

هلا عزيزي

طولي 179
وزني : 60 قبل ماادخل النادي كان 56 بس مابيت فيني هالزيادة

انا محتاج ضخامة عرفت وشلون

يعني تنصحني عند بداية أول تمرين أول جولة 12 وثاني جولة 8 وثالث جولة 8 كذا صح ؟ بعض الاحيان اذا ماحسيت بتعب اجيب اكثر من 8

بصراحه الجدول عاجبني مره وبطبقة

انتظر تعليك

وشاكر لاهتمامك

[عبد العزيـز]

يبغالك زيادة وزن (ضخامه) ابدأ بالعدات تدريجيا مثال : 12 وبعدين 10 وبعدين 8 وبعدها 6 او 10 و 8 و 8 و6
ترى الكابتن الي عندك ماعنده هرجه وبعدين اذا حاب تزيد وزن خذ
سيريس ماس او بروكمبلكس جينرز + احماض 4800 + ملتي فايتمن من الصيدليه او تاخذه من هنا من المنتدى زي اوبتي من
وركز على اكلك ولا تتمرن كثير لانه تبغى تزيد وزن عرفت كيف يعني حتى تسخين سير فقط 3 دقائق الى 5 لانه ما تفقد السعرات الحراريه الي عندك

هلا عزيزي

يعني أول جول 12 ثاني جولة 8 وثالث جولة 8 طيب فيه مشكلة لو زوت عدد الجولات اخليها 4 أو 5 جولات ؟

انا لي اسبوع على الدب الروسي 10000 سكوبين قبل التمرين بساعه وسكوبين بعد التمرين وسكوب بعد الفطور بساعه

بس ناقصني الامينو مابعد شريته للحين وكم حبة تنصحني اخذها قبل التمرين وبعد التمرين ؟



وشاكرلك

[بردان1]

اهلا وسهلا

اخوي هي مهي على التعب التزم بالعدد والعدد ممكن يقل بس مايزود

حطها براسك للضخامه وززن عاالي بعدات قليلة
اما للتخسيس والتنشيف وزن خفيف بعدات كثيرة

انت التزم بالجدول اذا كنت حاب تطبقه كماهو بجلساته بعداته بس البداية من الكبير للصغير نزولا مع زيادة الوزن صعودا
وحاول بشتى الطرق تكمل الثمان اذا كان الوزن ثقيل اما بمساعدة احد الاخوان معك بالصالة او فيه طريقة تلعب وتحاووول توصل اقصى عدد من العدات ومثلا ماوصلت الثمان خلي واحد جنبك وخليه يخف لك الوزن بحركة سريعه وكمل عداتك


وموفق ان شاءالله

[natural body]

هلا عزيزي

يعني أول جول 12 ثاني جولة 8 وثالث جولة 8 طيب فيه مشكلة لو زوت عدد الجولات اخليها 4 أو 5 جولات ؟
خليها 4 جولات لانه جولات اكثر مع تكرار اكثر تنصح للتنشيف وبعدين انت عندك ضخامه
انا لي اسبوع على الدب الروسي 10000 سكوبين قبل التمرين بساعه وسكوبين بعد التمرين وسكوب بعد الفطور بساعه

بس ناقصني الامينو مابعد شريته للحين وكم حبة تنصحني اخذها قبل التمرين وبعد التمرين ؟
ثلاث حبات الصباح و 3 قبل التمرين و3 بعد التمرين


وشاكرلك

حاول تلعب صح يعني خلي اخر جوله وزن ثقيل بس بتكرار اقل مثال بار الصدر تخلي واحد وراك عشان لاسمح الله لو الوزن طاح او مال منك يقدر يدركه وجيب 6 تكرارات بس بتركيز وتلعبه صح
العفو

[عبد العزيـز]

حاول تلعب صح يعني خلي اخر جوله وزن ثقيل بس بتكرار اقل مثال بار الصدر تخلي واحد وراك عشان لاسمح الله لو الوزن طاح او مال منك يقدر يدركه وجيب 6 تكرارات بس بتركيز وتلعبه صح
العفو

عزيزي

انا جسمي ناشف ونحيف ومحتاج ضخامة