ما هو افضل كورس مكملات للتضخيم

[ahmed weka]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 81 كيلوجرام

نسبة الدهون : % 24

و الاستفسار كالتالي :

السلام عليكو ورحمة الله وبركاته

اولا
تحية طيبة للمنتدى و القائمين عليه واود ان اشكرهم لما يقدمون من معلومات قيمة و مفيدة
انا كنت بمارس لعبة كمال الاكسام لكن بطريقة غير منتظمه وانا ناوى ان شاء الله ان انتظم فى التمارين وفى اللعب وكنت عاوز اسال عن كورس مكملات للتضخيم و النظام الغذائى الافضل للتضخيم و افضل اسلوب للتدريب انا اشاء الله ناوى ابدأ فيه بعد رمضان
انا طولى 182
ووزنى 81
و نسبة الدهون حوالى 24 %

[sami1989]

بالاول بلش في التدريب وركز على الكارديو الي اهمهن الجري والبايسكل والخ

نضام غذائي صحي مكون من بروتينات وفواكه وخضار مع كارب ودهون قليله

وبعدين ابتدي بلمكملات لانهن فقط عوامل مساعده بدون النقطتين الي ذكرتهن اعلاه مراح يفيدنك بشي

وعامه افضل المكملات التي تستخدم بمرحلة التنشيف البروتين ايزو بروتين او الواي + مالتي فيتامين + احماض امينيه ومع جلوتامين + مالتي فيتامين + مكملات حوارق الدهون كل انيمال كت او الليبو 6 او غيرهن

[tahrawi]

واي بروتين(اول ما تصحى +قبل التمرين بساعة+بعدالتدريب مباشرة)

كرياتين+بروتين الكازيين

النضام التدريبي : عضلة واحدة كل يوم


السبت: صدر(6تمارين)
الاحد: باي+تراي (4باي+4تراي)
الاثنين: اكتاف+ترابيس (5تمارين اكتاف+تمرينان ترابيس)
الثلاثاء :ضهر+لاتس(4ضهر+4لاتس)

الربعاء:رجلين +بطات(3امامي+3خلفي+2بطات)
الخميس : كارديو ( نضام hiit ء 25دقيقة )
الجمعة : راحة
النظام الغذائي : 45%بروتين 45%كاربوهيدرات 10%دهون(النسب من السعرات الحرارية )

تحتاج الى 37سعر حراري لكل كغم من وزن الجسم

[ahmed weka]

الف شكر يا شباب بس كنت عاوز اسال عن مدة الكورس و الكمية التى يجب اخذها بالضبط
وشكرا

[بردان1]

ياخوي لاسجلت بالنادي وبديت اراح تلقى مدرب ان شاءالله
وبعدين تعال اسئل
الحين راح تنسى وماراح تفهم بعض الامور