اقدر ابني عضلات بدون ما العب حديد؟؟؟!!!

[7moOosh12]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :1.73 متر
الوزن : 77.5 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته,,,,,

هذي يا طوال العمر اول مشاركه لي و حبيت اخذ رايكم في الموضوع ^_^

انا كان وزني اول 86 كيلو و الحمدلله مشيت على دايت و وصلت لها الوزن اللي هو 77.5

سؤالي هو هل استطيع بناء عضلات بدون ما العب حديد؟؟

مع العلم اني كنت قبل الدايت اتمرن فنون قتاليه و كنا نتمرن جميع انواع التمارين بدون استثناء بس اخوكم ما كان ملتزم :-p

تمارين بطن و ضغط و تمارين تحمل و تمارن تقويه مثل الوقوف ع اليدين و جمباز و بطات و بالصراحه تمارين قاسيه جدا غير الاطاله و العقله الخ...

هل تغنيني عن الحديد و رفع الاوزان؟؟ بحيث اني البغى جسم فرنســي او جسم ناشف و قوي...

شكـــرا لكم و اسف ع الاطالـــه ^_^

[rakan ft ahmed]

انا اتوقع انو يمكنك من خلال هذي التمارين الضغط البطن والتمارين الاخرى الي قلتها... اذا التزمت بها اكيد رح تشد جسمك وتنشفو .. لكن للضخامة الاوزان وحمل الاثقال.. طبعا.. وانت كمان لازم تزبط غذائك طبعا على حسب هدفك ايش؟؟ واتمنى اني افدتك..
بالتوفيق..

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كإجابه ..

هل استطيع بناء عضلات بدون ما العب حديد؟؟

لا


ولكن الجسم الناشف او المشدود موشرط عن طريق ممارسة لعبة كمال الاجسام

[Azo0oz88]

للاسف ماتقدر ممكن شد بس

[Azo0oz88]

انصحك بالسباحة اذا تبي جسم مشدود

[7moOosh12]

يعطيكم الف عافيــيه يا شباب راكان, ذا كاست و عزوز ما قصرتـــوا ^_^

طيب يا طوال العمر و السلامه انا قررت اني ابدأ و امارس كمال الاجسام و هدفي هو اظن و الله اعلم ان اسمه الجسم الفرنسي اذا انا ما كنت غلطان....

بس ما اعرف كيــف ابدأ؟؟؟ و الا ايش اخذ بروتين, حارق دهون, كرياتينين و الا ملتي فايتامين؟؟!! لاني ابد من جنبها و لا عندي اي خلفية (ما عليكم انا سويت بحث عنها كلها و عارف وظيفة كل شي منها بس ما اعرف وش استخدم هذا و الا ذاك؟؟؟!! و كل واحد منه الف نوع....)

طيب و اذا كنت انا اتمرن 3 مرات بالاسبوع في الفنون القتاليه كم يوم لازم العب حديد؟؟ بالاسبوع؟ و اعرف انه لازم يكون ايام راحه عشان العضلات<<<<شغلتك شغله يبو

و هل صحيح انه كمال الاجسام يقلل من مرونة الجسم؟؟

و الفترة اللي تقريبا ابدأ الاحظ بها التغيير؟

و اقدر احصل المكملات المطلوبه بسهوله؟

تكفون ساعوني ادري ان كلامي كثييييررررر....

[7moOosh12]

المساعده يا اهل الخبــــــــــــــره

[متعب سعد]

طيب كم نسبة الدهون عندك؟

اذا كانت متوسطة عليك بالبروتين الصافي مثل واي بروتين وايزو 100 لأنه مافيه دهون ولا كاربوهيدرات..

بس الله يعينك النتاايج بتطول معك..

ولازم تركز على تغذيتك لأان تغذيتك من تغذية العضلة ولا يمكن تطلع عضلاتك بدون ماتغذيها تغذية كويسة..

والله يوفقك