تصغير المؤخرة وحرقها حرق

[حنون وما بخون]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 74 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم . .



ما هو اهم تمرين وممكن أعملو وانا بالبيت مو بالنادي لتصغير المؤخرة وحرق المؤخرة حرق؟ ؟

[متعب سعد]

اهلا فراس

ممكن توقف وتحط ايدك على " ظهر الكرسي من الخلف " وترفرف رجلك للخلف .. وممكن تعلق وزن في رجلك ..

صعود السلم أو الدرج .. بسرعات مختلفة ..

القفز باستعمال الحبل .. بشرط رفع رجلك " حال القفز " لأعلى مستوى ممكن ..

هذي تمارين ممكن تجربها, مفيدة جداً

[.hamad.]

http://www.montada.com/showthread.ph...943&pagenumber=

كمل على موضوعك السابق

لو سمحت