استفسار بخصور التدريب بعد الانقطاع

[tom riddel]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا منقطع عن التدريب فى الجيم من فترة كبيرة حوالى 6 شهور بس انا مش منقطع عن التدريب عموما بعمنى انى

بتدرب فى البيت 4 ايام فى الاسبوع بواسطة الدامبلز وتمارين الضغط والعقلة من ساعة انقطاعى عن الجيم وتوقفت

عن التدريب من اسبوع وناوى باذن الله انزل الجيم الاسبوع ده واتدرب بالجدول ده

http://www.muscleandstrength.com/wor...ing-split.html

تنصحونى بايه :

انى ابدا بالجدول ده على طول ولا العب جينرال ولمدة ايه وياريت تشرحولى العب جينرال ازاى لو مش هينفع ابدا

بالجدول السابق

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اذا لك اسبوع فقط قاطع فادخل عالجدول مباشره ماعندك مشكله

[الناعسي]

الجدول ناقص كثير مره الاكتاف تمرينين بس زايد عضلة الترابس مخليها كتف خلفي !!!

غير الجدول اذا تبي نتايج احسن بكثيير
ومن ناحية رجوعك ادخل اول اسبوع جنرال واذا شايف نفسك باقي تحتاج اكثر واصل اسبوعين جنرال وبعدين ادخل على جدول غير هذا نهائيا .

وهذي وجهة نظر

[tom riddel]

جزاك الله كل خير يااخى the cast

انا ممكن العب اول اسبوع جنرال عشان تقريبا بقالى اكتر من اسبوع بس انا كنت عايز اعرف طريقة الجنرال يعنى التمارين والمجموعات لو مفيهاش تعب

[tom riddel]

جزاك الله كل خير يا اخى الناعسى

بالنسبة للجدول فيه تمرينين كتف وتمرين كتف خلفى وتمرين الترابس انتا شايفه كدة ناقص؟

وباذن الله ابقى اغيره بعد شهرين