عضو نشيط
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 54 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يا اخوان انا اشرب بروتين بعد التمرين مباشره للتضخيم
وبعد ما ارجع البيت > يعني مشوار الطريق عشر دقايق اسوي لي 4 ملاعق شوفان مع 200 ملم حليب واكلهم
كذا تمام للتضخيم او طريقتي خطأ
عضو كمال أجسام خبير
خلي الوجبة بعد ساعة من التمرين على الاقل..عشان تعطي الجسم فرصة لهضم البروتين " هضم البروتين بدو 45 دقيقة-ساعة " وبالنسبة لوجبة الشوفان..جيدة بس ما تكفي..خلي وجبتك محتوية على كارب وبروتين مثل صحن ارز وصدرين جاج
بالتوفيق
~ كل عام ونحن للعودة اقرب ~
ضوابط المشاركة
