السلام عليكم ..
كل عام وأنتم بخير والله يتقبل منا ومنكم جميعاً صالح الأعمال مقدماً ..
تفضلوا نظامي الرياضي في رمضان .. أتمنى أشاهد أي تعليق أو رأي حول النظام ..
الهدف :: تقليل الوزن ونسبة الدهون وشد الجسم ..
الوزن :: 82 كيلو
الطول :: 178 سم
النظام ::
ساعة هرولة - نصف ساعة سباحة قبل الفطور .. 3 أيام في الأسبوع ..
ساعة هرولة - عشرون دقيقة سويدي كامل خفيف - حديد وزن 4 كيلو للصدر و 8 إلى 10 كيلو للباي .. 3 أيام في الأسبوع ..
اليوم الأخير راحة ..
هل النظام يحتاج إلى تعديل في نظركم ..؟؟
علماً أن النظام الغذائي سيعتمد على الأطعمة المفيدة والصحية وسأحاول الإبتعاد عن الدهون والسكريات ..
وكل عام وأنتم بخير ..
