عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا لي شهرين العب حديد ناوي اخذ بروتين وابي المشوره في نوع البوتين لاني ما استخدمت البروتينات قبل
ابي كورس جيد بالنسبه للوزن والطول اعتقد نسبة الدهون 22
نصحوني اخذ واي بروتين وليبو سكس بس ما ادري عن صحة هذا الكلام
عضو مميز
وعليكم السلام
بحكم اننا داخلين هالحين برمضان
ابتدي بواي بروتين اوبتمم او ديماتز اايزو100 + كازين كذا كافي
والحوارق ماتنفع بالرمضان اجلها لبعد الرمضان
اذا كنت تبي تنزل وزنك حاول تنزله برمضان بشكل طبيعي بدون الحوارق ووزنك مو مرتفع حيل تقدر ان شاءالله تنزله اذا انت حاب نسبة بسيطة
وموفق اخي
.•° σαςђ₡ °•.
اخي اذا كنت تريد ان تبدأ صح
اذن لا تستخدم اي مكملات حتى ترى ملامح العضلاة بدأت تتشكل بجسمك
والدهون لم يعد لها وجود بجسمك على الاقل بنسبة 15%
ثم تبدأ بأخذ المكملات
هذا اذا كنت بالفعل تريد ان تبدأ صح
عضو جديد
اشكركم جميعا على المرور
عضو جديد
ايه انا مفكر اخاذ لبيو سكس بعد رمضان سوالي عادي اخذ حارق الدهون مع الواي برتين بنفس الوقت وا اخلي حارق الدهون اول
عضو كمال أجسام خبير
يعطيك العافية أخوي
ما أشوف وزنك زايد بالعكس ماشاء الله مناسب لطولك وماعتقد إنك بحاجة لحارق الدهون
إذا عندك دهون بسيطة في البطن تقدر تزيلها بتمارين البطن سواء بأجهزة أوبدون أجهزة
لذا انصحك بواي بروتين وملتي فيتامين من اوبتيمم
وبالتوفيق
.•° σαςђ₡ °•.
بعد رمضان
لمدة شهر العب يوم حديد ويوم كارديو
يوم الحديد مشي قبل التمرين 10 دقايق
ومشي بعد التمرين سريع 20 دقيقة
يوم كارديو لا يقل عن 45 دقيقة تقدر تزيد الوقت اذا تملك طاقة
يكون نظام الفواصل
اول 5 دقايق مشي عادي ثم دقيقتين مشي ودقيقة جري خفيف لمدة 40 دقيقة
ثم مشي بطيئ لمدة 10 - 20 دقيقة
اهم شي النظام الغذائي خالي من الدهون + السكريات + المشروبات الغازيه + الكارب يكون قليل جداً بعد التمرين
الماء ضروري اقل شي 4 لتر ماء باليوم
عضو جديد
الف شكر لكم ريحتوني,,,,
وكل عام وانتم بخير
ضوابط المشاركة
