ما هي التمارين التي يجب أن أقوم بها لألاسق وأجمع بين عضلة الصدر اليمنى و اليسرى ? لأنها متباعدة فيما بينها .لأنني كنت أقوم بتمارين تفتيح في جهاز الفراشة الموجود في هدا الرابط وأضنه هو الدي ساهم في ابعادهم عن بعض http://www.youtube.com/watch?v=SyfxR...embedded#at=14
أرجوا أن تعطوني تمارين لتجمع عضلة الصدر اليمنى مع اليسرى و تمارين لتكبيرها وإبرازها.
أرجوا أن تساعدوني جزاكم الله خيرا.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-السؤال الثاني :
جدول تماريني هو
اليوم الأول : تمرين الصدر و البايسيبس
اليوم التاني : تمرين الظهر و الرست (الساعد (
اليوم التالت : تمرين الكتف والترايسيبس
اليوم الرابع : تمرين الرجل والسمانه
اليوم الخامس : الراحة
كل عضلة خمس تمارين . و كل تمرين 4 مجموعات في 12 عدة
هل هدا الجدول جيد أم أنه خاطىء ?
أنا أقوم بأداء تمارين اليوم الواحد أي (مثلا اليوم الأول : تمرين الصدر و البايسيبس) في ظرف 35 دقيقة مع عملية الإحماء بواسطة الدراجة لمدة 5دقائق
هل مدة 35 دقيقة كافية أم علي أن أقوم بإعادة القيام بتمارين كي أستغرق 60 دقيقة من تمارين ?
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-السؤال الثالت :
و السؤال هو :
هل هدا المكمل (One Whey) جيد و هل يجب تناوله بعد التمرين مباشرة أم علي تناوله بعد مرور ساعة من التمرين ?
و هل يجب تناوله كل يوم حتى في يوم الراحة ?
أرجوا أن تساعدوني جزاكم الله خيرا
ولن أنسى صنيعكم هدا
