-
نظام الاسبرنت او الفواصل هل طريقتي صحيحه
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
نسبة الدهون : 13%
و الاستفسار كالتالي :
انا كل يوم ادخل النادي واتمرن كارديو باستخدام جهاز الاوبتكل 30 ثانيه جري سريع و 30 ثانيه مشي عادي
لمدة 20 دقيقه وبعدين اروح للدراجه نفس نظام الاوبتكل .
وبعدين اروح المضمار امشي مشي خفيف 5 دقايق وبعدين هروله 5 دقايق بعدين جري سريع جدا لمدة 10 دقائق
وبعدين اللعب سله لمدة 30 ساعه او 40 دقيقه.
وبعدين يومين في الأسبوع اللعب حديد سوبر ست شامل اوزان خفيفه تكرارات كثيره
طبعا اخد الليبو 6x
وزني كان 78.9 والان 75.6 نسبة الدهون كانت 16% من وزن الجسم والان 13% عمري 27 سنه
وكم لازم احرق كالوري في اليوم عشان اسوي حسبتي في اليوم .
وشكرا لكم ربي مايحرمني منكم وكل عام وانتو بالف خير.
هل لمن يصير وزني 70 او 69 ابدا ادخل حديد يعني اريد فكره كامله وايش تنصحوني وشكرا
-
رد: نظام الاسبرنت او الفواصل هل طريقتي صحيحه
ماشاءالله تبارك الله شغل جيد
ونسبة دهوون منخفضه اخي تقدر تدخل صالة الحديد من الان تبدا مافيه مشاكل
-
رد: نظام الاسبرنت او الفواصل هل طريقتي صحيحه
طيب اخي الكريم ايش رايك في النظام ككل وثاني شي ماقدر ادخل حديد عندي كرشه والمدرب قال لي لازم ينزل وزنك 70 او69 ابش رايكم
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
