معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 79 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
كل عام وانتوا بخير ومبارك عليكم الشهر
قدرت انقص وزني من 90 الى 79 واحيانا ينقص الى 78 بس يافرحة ماتمت يرجع 79
سويت جيم صغير على قدي شنطة اوزان دمبل وبار طويل وبنش مستوي يحتوي على تمرين للصدر والارجل
وجدولي اتمرن ثلاث ايام ويوم راحة :
يوم اكتاف
يوم باي وتراي وسواعد
يوم صدر
راحة
يوم ظهر
يوم بطن
يوم الارجل
قبل التمارين هرولة مع مشي سريع لمدة ساعة ونص
وخلال ايام الراحة التغذية تكون محتوية على سلطات صدور دجاج والبقوليات بانواعها
سبب اخياري لانيمال كت انه يستهدف الدهون في الاماكن اللي فيها عضلة عكس الليبو6 الجسم كامل والواي بروتين لان طبيعة الحال في رمضان الاكل راح يكون قليل
طبعا الاماكن اللي متعبتني الدهون فيها الافخاذ والارداف والخواصر
ياريت تفيدوني في طريقة استخدامهم معا لاني مااستخدمت مكمل او حارق دهون غير عصير الاناناس مع انه مافادني كثير بس خلاني اصرف النظر عن المشروبات الغازية
في انواع للانيمال كت؟بالنسبة لي اللي ماستخدم حوارق قبل كذا
وبالنسبة للواي بروتين بودرة ايش افضل شي اللي اقدر اخلطه مع عصير الاناناس او اي عصير بدون سكر
والله يعطيكم الصحة والعافية على الجهود المبذولة لان المنتدى فادني كثير خلال فترة تمريني
واذا فيه اي اخطاء موجودة او اقتراحات في الجدول ياريت تعطونا هيا ونستفيد من خبراتكم
وكل عام وانتوا بخير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
وهذا الشي مصعب المهمه