عضو كمال أجسام خبير
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 75 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18%
و الاستفسار كالتالي :
يعطيكم العافية شباب في اخر فترة سمعت عن تضخيم نظيف و يصاحبه مع ذلك نقصان في نسبة الدهون هل هذا االكلام صحيح ؟؟
ولو يوجد ممكن تعطينه النسب الصحيحة له مع مثال للوجبات و شكرا لكم ...
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
المقصود به تضخم بشكل مدروس من حيث الدايت وسعراته ونوع السعرات ..بحيث تكون زيادة وزنك بطيئه نوعاما ولكن الدهون المكتسبه أقل
عضو كمال أجسام خبير
يعطيك العافية بس يعني مش تضخيم و يصاحبه قلة نسبة الدهون لاني سمعت شي زي كذا و فكرت انه من الممكن يكون التضخيم النظيف الليالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
يسموه طيب ممكن مثال على ذلك مع النسب الصحيحة على هذه الدايت اقصد كمية البروتين و كمية الكارب و الدهون ..
Getting Shredded .... Cutting Cousre
أعتذر عن قلة دخولي للمنتدى .. بسبب ظروف الدراسة الجامعية و مشاريع التخرج ,, ادعولي بالتوفيق
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
بس يعني مش تضخيم و يصاحبه قلة نسبة الدهون
لا
بالنسبه للمثال تقدر تعمله
يعتمد على تناول السعرات النظيفه ان صح التعبير , يعني تبعد عن الماكولات الغير صحيه او التي سكرها سريع امتصاص(غازيات-دقيق ابيض.......الخ)
عضو كمال أجسام خبير
طيب يعني راحت كأنها دايت للتنشيف مع زيادة قليلة في الكارب يعني مثلا لما اكل رغيف خبز بر اكل رغيفين ؟؟
Getting Shredded .... Cutting Cousre
أعتذر عن قلة دخولي للمنتدى .. بسبب ظروف الدراسة الجامعية و مشاريع التخرج ,, ادعولي بالتوفيق
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
لا مو كأنها دايت تنشيف دايت التنشيف مختلف , هذا الدايت ولو انه محافظ ولكن سعراته تزيد عن الاحتياج بمقدار 500 كالوري او اكثر حسب الشخص
ولكن اغلبها صحيه
كمثال
بدل ماتاكل 350 سعره من شيبس وسنيكرز وبطاطس او برجر..............الخ
تاخذها من
صدرين دجاج + كوب رز اسمر + صحن سلطه منوعه .. وهكذا
عضو كمال أجسام خبير
طيب كيف الواحد يعرف عدد سعراته الحرارية اللي يحتاجها عشان يحافظ على المستوى ..؟؟
Getting Shredded .... Cutting Cousre
أعتذر عن قلة دخولي للمنتدى .. بسبب ظروف الدراسة الجامعية و مشاريع التخرج ,, ادعولي بالتوفيق
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
خذلك ميزان طعام واحسب العدد التقريبي من بعض المواقع الي تقدم هذي الخدمه
مراقب سابق
Mr. intensity
انا دايما امشي ع الكلين بولك
بسيط جدا ,, كل اي شي تحتاجه من بروتينات ودهون وكارب ولكن !!
بروتينات : يكون مصدرها من مشاوي او مسلوق او بخار او نباتي ولا تتجاوز احتياجك اليومي ولا تقل كذلك اي : لكل 1 ك من جسمك يعادل 2 جرام من البروتين
الدهون : المفيدة منها مثل الاوميغا 3 و 6 و الدهون النباتية مثل المكسرات الفول السوداني و الزيتون و الدهون الحيوانية وخصوصا الدهن اللي يجيك من السمك
الكارب : طويلة الامتصاص والمعقدة , العسل و الفواكه والخضروات , والبطاطا الحلوة والشوفان والارز والمعكرون والخبز والقمح اللي يجيك ويكون كااامل يعني البنية و البر منها والنخالة
السكريات فقط لك فرصة واحدة تتناولها في اليوم ,, بعد التمرين مباشرة ,, خدلك حتى لو اسنيكرز ,, عاااادي ولكن مباشرة بعد التمرين
ولازم توزع وجبات لـ7 وجبات والوجبات كلها خفيفة
عضو كمال أجسام خبير
يعطيك العافية اخوي تركي على المرور والله فرحتني لما قلت سنكرس من زماااان والله يا سنكرس كيف شكلها هاي خخخخخخخخخخخخخخ .. المهم بالنسبة للمعكرونة انا ما شفت معكرونة منها نخالة او قمح بس النوع الابيض المتوافر في الاسواق ,,, و بالنسبة للكارب ما هي النسبة اللي اقدر اتناولها في كل وجبة يعني للتنشيف كانت نسبة الكارب مثل نسبة البروتين يعني اذا اكلت في الوجبة 20 جرام بروتين تاكل 20 جرام كارب هل هنا النسبة 2 : 1 يعني لكل جرام بروتين 2 جم كارب . و بالنسبة للسنكرس انا رح احاول استبدالها بالشوكولاته البروتينية المتوافرة في النوادي ما بعرف بحس انها احسن من ناحية بضل انها فيها بروتين و الكالوري ضمن المعقول .. رأيك عن الفكرة ؟؟ و هل هذا الكورس بكون في مشي او نظام HIIT ؟؟ و بالنسبة للمكملات ما رأيك بالكرياتين من شركة ON و معاها انيمال ستاك ولا ام ستاك ما بعرف ؟؟ و جلوتامين مع البروتين و الكازين و بلاش للامينو ؟؟ وشكرا ...
Getting Shredded .... Cutting Cousre
أعتذر عن قلة دخولي للمنتدى .. بسبب ظروف الدراسة الجامعية و مشاريع التخرج ,, ادعولي بالتوفيق
عضو كمال أجسام خبير
الوووووووووووووو تركي معاااي انتا ؟؟
Getting Shredded .... Cutting Cousre
أعتذر عن قلة دخولي للمنتدى .. بسبب ظروف الدراسة الجامعية و مشاريع التخرج ,, ادعولي بالتوفيق
ضوابط المشاركة
