معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 55 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
هذي اول مشاركة لي في هذا المنتدى , كنت متابع بصمت في الفترة الي راحت ..
هذي معلوماتي: الوزن : 55 , الطول 175 العمر : 17
ونسبة الدهون ماعرفها , بس جسمي بشكل عام نحيف ..
هدفي هو جسم فرنسي فياليت احد من الاخوان يحط لي جدول مناسب لي ..؟
و على فكرة أفكر أشتري الواي والامينو 2222 هل تنصحوني فيه ؟ أو فقط الواي ؟ لانه الحالة المادية ما تسمح لي .!
هل فيه مكملات افضل يجب ان أستخدمها ؟
وكم المدة الي لازم أصبر عليها علشان يظهر الجسم مثل ما بغيته ؟
و على فكرة انا اتمرن في البيت حديد ساعة وحدة , في اول اسبوع تمرنت تقريبا 9 أيام ورا بعض لني ما احس في تطور ؟ كبداية فقط ؟
الحين صار لي يمكن 15 يوم , فياليت تنصحوني في كل متطلبات الجسم الفرنسي ؟
قبل لا انسى نظامي الغدائي هو : على الفطور سندوشتين جبن شيدر وكوب شاي حليب و الغداء أكل عيش وسمك و على العشى أكل أحيانا كبدة و طعمية وساعات شورما وعليها سلطة خالية وو قبل التمرين اكل 5 تمرات و نص كوب حليب وبعد التمرين أكل وجبتين جبن كوب شاي حليب و أحيانا بيض مع جبن ..
و سلامتكم ..
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة HaMooD13
