بخصوص السوبر ماس في شهر رمضان بلييز الخبراء

[jonarica]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 63 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟

و الاستفسار كالتالي :
شتريت سوبر ماس واب طريقه استخدامه في شهر رمضان ولسكوب ماله كبير كم نسبه لبروتين اضع فيه ؟ 150 او 200

الشي الثاني اخذت امينو وابي طريقه استخدامه وكم حبه

ارجووكم يا خبراء

[maged mad]

لازم تكتب اكلك و وقت تمرينك بالضبط

[jonarica]

اكلي مو ثابت بس اكل اكثر شي في اليوم صدور الدجاج ارز خبز وصالونه وبطاطس مسلوقه وبيض والكثير
وقت تمريني من7.45 الى 9

هل من خبير

[maged mad]

استعمله قبل وبعد التمرين ومرة قبل النوم ديه انساب طريقة من و جهة نظري اما كم اسكوب في المرة فهده بيعتمد على اكلك

[jonarica]

شكرا اخواني
انتضر انا اجابه نموذجية من قبل الخبراء ..

وبالنسبه الى الأمينو ؟ كيفه استخدمه

[jonarica]

محد بساعدني ؟

انا اريد بس كم كمية لبروتين اضعه في لسكوب يوجد ارقام في لسكوب ولسكوب كبير هل الى 160 مثلا ؟
وبالنسبه الى الامينو اسم المنتج سوبر امينو 4800 كيفية استخدامه ؟ مثلا بعد الفطور 3 بعد التمرين 3 قبل النوم 3 او ما ذا ؟

[بردان1]

اهلا وسهلا اخي
خذ 170 قرام بكل مره يعني السكوب للاخر بودرة
وخذه قبل التمرين بساعه + بعد التمرين مباشرة
والامينو خذ 3 مع اول وجبة لك بعد الفطور و3 بعد التمرين و3 مع السحور


وبالتوفيق اخي

[LEON35]

اخي لازم يكون لك جدول غذائي ثابت عشان الشباب يقولوا كم سكوب تاخذ باليوم ومتى
أذا أكلك مو نظامي ما راح تلقى نتايج ألي تتمناها
واتمنى أني ساعدتك
حاول تجعل لك جدول غذائي ثابت

[jonarica]

الاكل .. في الفطور 7 تمرات وصالونه مع خبز سمبوستانبعد التمرين دجاجه مشوية او تونه مع حمص قبل الفطور بطاطس مسلوق مع بيض .. السحور كورنفلكس مع حليب

انا الآن اخذ 3 حبات امينو وبروتين سوبر ماس قبل او بعد الفطور .. وبعد التمرين 3 حبات امينو وبروتين .. وبعد السحور او قبل السحور 3 حبات امينو مع بروتين ..

حل هاذا صحيح ؟

[LEON35]

أذا نظامك تضخيم أمشي على كلام أخونا بردان1 راح يكون شغلك صح بأذن الله

[jonarica]

شكرا اخوااني على النصاائح