بخصوص السوبر ست او الدروب ست

[imissyou]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 72 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
ياريت تعرفونى يعنى اية لسوبر ست او الدروب ست وياريت تمارينهم

[السلطان..]

هذا السوبر ست

http://www.montada.com/showthread.php?t=664127&

الدروب الست ماعرفه صراحه شوف الشباب ان شاء ينصحونك..........بالتوفيق

[corona]

يا أخي كنت تقدر تسألني عن هذا الشئ في نفس الاستفسار الاول الله يهديك ) السوبر ست ( تتمرن بوزن 10 عدات مثلا بوزن عشرين باوند اللي بعده 8 عدات وتزيد الوزن الى 25 باوند اللي بعده 6 عدات وتزيد الوزن الى 30 باوند ) يعني تقل العدات وتزيد الوزن كل موه) اما الدروب ست ( تتمرن بي 10 باوند مثلا 12 تكرار وبعده على طول يفضل من غيره راحه تزيد الوزن الى 15 باوند 10 تكرارات بعده على طول 20 باوند 8 عدات) يعني زيادة الوزن وتقليل التكرار ) بهذه الطريقه راح تفاجأ العضله وتتطور) بس ماتركز على الاوزان اللي عطيتك اياه ماتتقيد بيها المهم انك تفهم الاليه اما الوزن على اللي تقدره ) وبأذن الله راح تتطور الباي عندك

[corona]

عفوا غلطت الدروب ست تلعب باعلى وزن وتنزل ) يعني مثلا 30 باوند بعدين 20 بعدين 10 من غير راحه للباي

[Rashid.S]

هلا اخوي السوبر سيت هو انك تمرن عضلتين مختلفتين في ست واحد
كأنك تدمج مجموعتين في مجموعة مثلا تلعب صدر علوي دانبل مجموعة وبدون ما تريح تلعب سحب عكسي ظهر ،،

او تلعبها لنفس الفضلة مثل في الأرجل ،، تلعب رفرفة أمامية وبعدها بدون ما تريح تلعب الرفرفة الخلفية ،،

أما الدروب السيت

وهي انك تلعب مجموعة بوزن عالي مثل 50 على الصدر وبعدين بدون ما تريح تلعب بعدها على طول نفس التمرين على وزن أخف مثل 25 ،،

وفيه عندك الدبل دروب وهو انك تلعب مجموعتين ورى بعض لنفس العضلة وكل مره تخفف الوزن ،،
وفيه عندك التريبل دروب وهي انك تلعب ثلاث مجموعات لنفس العضلة وكل مجموعة تخفف الوزن مثلا للصدر دنبل
اول مجموعة 60 الثانية 40 والثالثة 20 وبدون راحة بين المجموعات تريح بعد ما تخلصهم كلهم ،،

[بردان1]

العفو ولا هو انقاصا من اخي كورونا ماقصر
بس بالنسبة للسوبر ست
هو اداء تمرينين بتمرين واحد
يعني تلعب تفتيح صدر مستوي + ضغط صدر مستوي تلعبهم سوا تاخذ مجموعه وحده بوزن ثقيل من التفتيح ومباشرة بدون راحة تخلص 6 عدات وتاخذ مجموعه من ضغط المستوي بار وترجع مره ثانيه تاخذ مجموعه ثانيه تفتيح صدر مستوي 8 عدات وبعده على طول بدون راحة تاخذ ضغط

اتمنى تكون وضحة الصورة
والدروب سيت مثل ماذكر اخي كورونا تبدا بوزن ثقيل تدريجيا الى الوزن الاقل بدون راحة بين الجلسات

[بردان1]

المعذرة اخي راشد ماشفت ردك فاتح الموضوع من قبل
وممكن تكون هي طريقتك الصحيحة لكن انا الي تعلمته من متابعتي للبرامج باليوتوب ومن القراءة انه لنفس العضلة بس اختلاف الزاويه

وماقصرت

[corona]

انا فاهم عليكم يا اخوان بس هو بده حل للباي فقط عنده ضعف كان عارض الموضوع في استفسار ثاني فانا اتكلمله على الباي

[Rashid.S]

عادي مافي مشاكل اخوي بردان ،، وكلاهم صحيح وانا عطيته مثال للعضلتين المختلفتين مثل الصدر والظهر

ومثال للعضله نفسها للأرجل ،، وممكن نسوي السوبر سيت للصدر على زوايا مختلفه او نفس الزاوية ونركز مره على الخارجي ومره على الداخلية ،،

والعذر لأخوي كارونا لو تضايق ،،