اها وانا واقول مرةايش النظام دا الغريب لما شفت جاي يطبق النظام 7 مجموعات ب 10 عدات دا بالبار مستوي باحد المقاطع بموقعه !
مشكور اخوي على المعلومة الجديدة ورايح اطبقه مع الصدر العالي والاكتاف الخلفية ورايح اقلل عدد التمارين بحيث تكون 4 يوم ماستخدمه ,لانه تغيير نظام التمرين جدا حلو للعضل حيث يفاجئها ويثمر بنتائج تضخيمها
تحياتي لك ولموضوعك المبهر