المشاركة الأصلية كتبت بواسطة corona
اولا جدولك ممتاز امشي عليه وفعلا يقصدلك ترجع من جديد يعني من يوم الصدر والباي) عدد العدات ممتاز كويس (وخلي للعضلات الكبيره من 5 الى 6 انواع من التمارين اللي هما الصدر والظهر والاكتاف والارجل اما الصغيره من 3الى 4 الى هما الباي والتراي) ولاتنسى تمرن المثلثات يوم الاكتاف اللي هما العضلتين اللي فوق الاكتاف مرنهم بالدنابل) البطن خليهم تمرينين للعلوي والسفلي بس لا تكثر من العد ولاتنسى انك تمرن الخواصر من فتره الى فتره) بالنسبه للجدول تستمر عليه 3 او 4 شهور بعدين تعال نفيدك ونعطيك جدول تاني) مكملاتك ممتازه واو اردت تزيد زد (ملتي فيتامين اوبتي مان وكازين بروتين قبل النوم) ومنتجات الباور لا تاخذها قبل 6 او 7 اشهر فما فوق لحد ماتوصل لاوزان عاليه ) 6 الى 9 شهور مده كافيه جدا لانك ماعندك نقص وزن كثير ونسبه الدهون عنجك كويسه (توصل لهدفك اكيد) ايام الراحه (راحههههههههههههه بس لان العضله لاتنموا الا يوم الراحه) انقطاع 10 ايام لاشئ بالعكس راح لجسمك وترجع لجدولك الاول ونفس الاوزان لانها ولا شئ ( بس في 10 ايام حاول تلعب بوش اب وشوية تمارين لحالك في البيت) بالنسبه لعدات الصدر تقدر تخليها 10 ثم 8 ثم 8 ثم 6 لانه كل ماقل التكرار وزاد الوزن افضل للضخامه وبالعكس اذا ماقدرت تكمل ريح وارجع كمل لان 6 عدات مزبوطه وبتركيز افضل من 10 غلط) ومع ذلك انت حتبدا بالتدريج يعني ما تزيد الوزن او تغيره الا ما يكون لقبله سهل بالنسبه لك وحاول تزيد بي 2.5 كيلوا بحيث تكون الزياده بسيطه عن الوزن السابق وماتعجز عن رفع الوزن) حزام الظهر مهم جدا هو يستخدم في حالة الاوزان العاليه بس لو تقدر تشتريه وتستخدمه من الان يكون افضل بالاخص في بعض التمارين مثل سكوات الرجلين مهم جدا جدا فخذ واحدا يكون غليظ وواسع ) سلام
