معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :186 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم لدي مشكل و ان شاء الله أجد الاجابة بينكم يا وحوش المنتدى
مند فترة ولم ألاحظ اي تغيير في حجم العضلات مع العلم انني أغير برامج التدريب و كيفية التمارين مرة دامبل مرة بار
و التغدية جيدة أكل 6 وجبات في اليوم بروتين و كربوهدرات و فيتامينات ولكن لم ألحظ زيادة في حجم العضلات المرجو
حل جزاكم الله خيرا
هدا برنامجي الحالي
1 أكتاف و سواعد و بطن
2 أرجل+بطات
3 صدر و تراي وبطن
4 طهر و باي و سواعد
وكل شهرين اغير البرنامج الى
1صدر و تراي وبطن
2طهر و باي و سواعد
3أكتاف و سواعد و بطن
4أرجل+بطات
التمارين
العضلات الكبيرة 4 تمارين 12/10/08/06
العضلات الصغيرة 3تمارين 12/10/08
و أغير في عدد العدات دائما
منفضلكم ساعدوني بحل يساعدني ببناء عضلاتي بشكل جيد و جزاكم الله خيرا