احتاج جدول لياقة وتخسيس وزن

[body1920]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخوانى من حوالى 6 شهور كنت ملتزم بتدريب كرة قدم ولكن حدثت لى عدة اصابة ولكن الحمدلله شفيت منها تماااما
ومن 3 شهور كنت بدات تدريب سباحة لاستعادة اللياقة ودخلت صالة جيم ولكنى من غبائى شلت حديد على قدمى ولكن هذا ابطا سرعتى جدااا المهم استمريت بالسباحة شهر وشلت حديد فى الصالة ولكن بعد انتهاء اشتراك الصالة كسلت اجدده وحدثت عدة ظروف فتوقفت عن التمارين تمااااااما
وكان وزنى 60 كيلو وكان مناسب لى والان اصبح 73 وفقدت لياقتى البدنية بالكااامل وكنت اريد منكم مساعدتى

ان تعطونى جدول لانقاص الوزن فى اقصى سرعة
وجدول لاستعادة اللياقة البدنية فى اقصى سرعة لانى كنت اريد العودة لتدريب كرة القدم

ومستعد ان اقوم باى شئ لاستعادة اللياقة وانقاص الوزن

ارجو المساعدة اخوانى وللعلم لا اعلم نسبة الدهون فى جسمى

[body1920]

ارجو المساعدة يا اخوانى

[body1920]

اين ردوووودكم يا جماعة

[body1920]

معقولة 3 ايام و 129 مشاهدة وبدون رد ارجو الرد يا جماعة

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


وش الرياضه الي حتمارسها الان ؟(حديد/سويدي/....الخ)
جسمك بشكل عام بدين ام لا ؟ وهل وزنك يزيد بسرعه ام العكس ؟

[body1920]

يا غالى اريد ان امارس حديد ولكن ليس للتضخيم يعنى حديد على خفيف + اى تمارين تساعدنى على تقليل الكرش والارداف بسرعة وانقاص الوزن
لان مدرب كرة القدم عندما ذهبت له رفض ادخالى الفريق بسبب وزنى الزائد وبالنسبة لسرعة زيادة الوزن فانا من اول رمضان كان وزنى 73 كليو والان 72 كيلو
وجسمى بشكل عام ليس بدين ولكن عندى كرش مع ارداف


جسمى مثل الثانى من على اليسار

وارجو المساعدة

[body1920]

ارجو المساعدة اخوانى

[body1920]

ارجو المساعدة اخوانى

[Heartbeat]

وعليكم السلام

اخوي انا راح ابسط لك الامر
طول ايام الاسبوع ,, كل يوم 45 دقيقة مشي هذا في البداية وبعد ان تتحسن لياقتك تبدآ جري
3 ايام بالاسبوع تمارين البطن اختار اربع تمارين [ تمرين للبطن العلوي , تمرينين للبطن السفلي , تمرين جانبي ]
نظام اكلك يكون صحي بشكل عام
يعني ابتعد عن / الدهنيات + السكريات + المشروبات الغازية - بالذات الوجبات السريعة او المقلية

نظم غذائك مو بأي وقت تاكل الوجبات الرئيسية معروفه افطار غداء عشاء واوقاتها معروفه
بين الافطار والغداء فواكه - وايضا بين العشاء والغداء
قبل النوم كوب حليب قليل الدسم
احرص على الماء لا نهمله مهم جداً في انزال الوزن

[body1920]

وعليكم السلام

اخوي انا راح ابسط لك الامر
طول ايام الاسبوع ,, كل يوم 45 دقيقة مشي هذا في البداية وبعد ان تتحسن لياقتك تبدآ جري
3 ايام بالاسبوع تمارين البطن اختار اربع تمارين [ تمرين للبطن العلوي , تمرينين للبطن السفلي , تمرين جانبي ]
نظام اكلك يكون صحي بشكل عام
يعني ابتعد عن / الدهنيات + السكريات + المشروبات الغازية - بالذات الوجبات السريعة او المقلية

نظم غذائك مو بأي وقت تاكل الوجبات الرئيسية معروفه افطار غداء عشاء واوقاتها معروفه
بين الافطار والغداء فواكه - وايضا بين العشاء والغداء
قبل النوم كوب حليب قليل الدسم
احرص على الماء لا نهمله مهم جداً في انزال الوزن

بصراحة تسلم يا غالى على مساعدتك الرائعة وعلى افادتك لكى احل المشكلة باقصى سرعة
شكرااااااااا يا غالى على المساعدة