معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 61.5 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيف حالكم يا شباب ودي اخذ رايكم عن نظام غذائي ما شي عليه من 3 تقريبا مع العلم اني بديت فيه ووزني 98
انا طموحي الجسم الفرنسي وودي ارفع عضل صافي(5-8) باقل نسبة من الدهون والكارب
وهذا الجدول الغذائي:
الوجبة الأولى: عند الأستيقاظ سبع حبات تمر مع سكوبين من الواي بروتين(مع350م من الماء) وملعقة(5جرام) جلوتامين(200م من الماء) و3 حبات امينو.
الوجبة الثانية: 6 حبات بيض(البياض فقط) + علبة زبادي خالي الدسم + حبة فواكه.
الوجبة الثالثة: مت 6 الى 8 ملاعق رز أسمر +صدر دجاج أو قطعة ستيك أو قطعة سمك .(300جرام)+سلطة
الوجبة الرابعةوجبة بعد التمرين) سكوبين من الواي بروتين(مع 350م من الماء) وملعقة جلوتامين(مع 200م من الماء).
الوجبة الخامسة: علبة تونة (خفيفة)+سلطة+حبة فواكه
الوجبة السادسة
----------------------------------------
انا خلصت عندي المكملات ورحت للمدرب قالي جيب:
Pro Complex - Bcaa/Mucsle-tech - Animal cuts - glutamine
انا شريتهم زي ما قال ويوم رحت عنده قالي ادفع 2000 واعطيك جدول مكملات وتمارين ونظام غذائي.
فانا تورطت ولا ادري وش اسوي.
س: ما هي المكملات التي احتاجها لرفع عضل صافي(5-8)؟
س: هل اغير النظام الغذائي ولا امشي عليه ؟
