معلومات عن حميتي و مكملاتي للكورس القادم ( تضخيم ) .. نريد مروركم و خاصة الخبراء !!

[دامبلز]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 79 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20%

و الاستفسار كالتالي :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ....

هذا الاستفسار رح يكون عن الدايت و المكملات و كيفية الاستخدام و انا بحتاج دخول الخبراء و مروركم يا الطيبين ...

لانه في الاول و االاخر على قد ما الواحد عنده خبرة و معلومات ممكن اكون غفلت عن شي و مهما وصلت من الخبرة و التعليم احتاج الى رأي الخبراء في الموضوع

كورسي القادم :

تضخيم ( النظيف ) محسوب السعرات الحرارية .. لماذا ؟ حتى اقلل كسب للدهون على قدر المستطاع .

معلومات عن الحمية :
بعد البحث الطويل و القراءة المتتالية للبحوث و غيره توصلت للاتي ::

النسبة رح تكون 40 % بروتين 40% كارب 20% فات ..
السعرات الحرارية رح تكون زيادة 200 - 500 زيادة عن السعرات المحافظة على الوزن ..
3107 سعر حراري منها 307 غرام بروتين 307 كاربوهيدرات 68 فات .. انا عارف انه البروتين عالي لكن بعد البحث و القراءة توصلت للنتيجة انه بدل زيادة الكاربوهيدرات استبدلها بالبروتين و خليك على نفس المستوى من الكاربوهيدرات والبروتين افضل و احفظ اكثر من ناحية تخزين الدهون ..

و ايضا رح اقحم في الحمية دورة الكارب و هي عبارة عن 4 ايام بخلي فيها الكارب متوسط و يوم بخلي فيها الكارب عالي حتى يكون جسمي في مرحلة تخمين وين بروح من هاي النقطة و عدم تخزين اي دهون ..

المكملات :

ملتي
بروتين جولد ستاندرد
كازين جولد ستاندرد
كرياتين
نتريك اوكسيد وغالبا Jack 3 d

بالنسبة للكرياتين و النيترك رح يكونوا قبل التمرين رح اخد 3 جم من الكرياتين و واحد Serving من الجاك لانه اعتقد انه في نسبة كرياتين و بعد التمرين 5 جم كرياتين ..

بالنسبة للـ BCAA و الجلوتامين فانا اشوف انه البروتين و الكازين اللي من شركة ON فيهم نسبة اكثر من كافية خاصة و اني رح اخد 3 اسكوبات في اليوم يعني اكثر من 18 جم BCAA و 10 جم جلوتامين .

ارائكم و انتقاداتكم .. و شكرا
دمتم رائعين كما عهدناكم ....

[toto jeddah]

اللعبة هي تجارب ,, وتجربتك هي اللي رح تثبت ان نظامك صح او لا ,, واستمر عليه لشهر وشوف النتائج

,,

كرياتين و جاكيد ,, ما ينفع
لان الجاكيد فيه كرياتين مونهيدرات

,,

وصحيح , ما تحتاج لـ bcca و الجلوتامين لانك رح توفرها عن طريق الوي بروتين والكاسيين

..

العب يوميا كارديو لمدة من 15 د - 30 د بعد الحديد + 10 د ع السير او دراجة او نط بالحبل

موفق

[دامبلز]

تسلم على مرورك يا الغالي ...

بالنسبة للجاك و الكرياتين انهم لا يصلحون مع بعض طيب مع اني قللت عدد الجرامات قبل التمرين الى 3 جم فقط كرياتين و 2 جم رح تيجيني من الجاك ؟؟؟ هل توصي بمنتج نتريك اوكسيد ثاني و لا كيف ؟؟؟ لو لأ انا عن نفسي رح امشي مع الكرياتين

بالنسبة للكارديو رح اخليها 3 ايام في الاسبوع 20 -30 دقيقة بعد التمرين لاقل كسب دهون ...

و ان شاء الله اخبرك بالنتائج ..

[toto jeddah]

اختار احدهم ,, ياكرياتين يا منتج طاقة .
الكرياتين اهم