استفسار بخصوص حساب السعرات في مرحله التنشيف

[المدمر100]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كيفكم يا اخوان عساكم طيبين عندي اسئله بخصوص التنشيف

طبعا لي تقريبا سنه وشهرين اتمرن حديد عندي بعض الدهون لكن اغلبها في الافخاذ واسفل البطن ومضايقتني فقلت راح انشف لكن خايف من هل المرحله المهم


هل في مرحله التنشيف يجب حساب السعرات الحراريه بدقه ؟


كيف اتفادى خسران العضل ؟




بالنسبه لطولي ووزني ونسبه الدهون كم السعرات الحراريه اللتى احتاجها في مرحله التنشيف وكيفيه حسابها وتقسيمها على الوجبات ؟

وجزاكم الله خير مقدما

[THh Rock]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
هلا اخوي حمد<<< صح ولا نسيت ^-^
شوف يابطل الكلوري هذي وحده قياس فقط يعني ممكن 1000 كالوري تكون كلها من بروتين وممكن 1000 كالوري تانيه تكون كلها كارب وممكن 1000 كالوري تكون فات وكارب وبروتين وهكذا
ودامك تدخل تمشي تخليهذي النسبه 70% بروتين 20% كارب 10% فات طبعا غير مشبع مثل زيت الزيتون

والاهم ركز على القلوتامين والاحماض الامينيه
وبالتوفيق لك

[المدمر100]

مشكور وما قصرت كابتن احمد
لكن انا اقصد بالنسبه لوزني كم احتاج جرام بروتين في اليوم وكم جرام كارب في اليوم وكيف اقسمها على الوجبات

[دامبلز]

اخوي انتا السعرات الحرارية في اليوم اللي تحتاجها عشان تحافظ على المستوى هي 2805 و يتم حسابها بإنك تاخد وزنك الباوند ( الرطل ) و تضربه في 15 ...

الان انتا محتاج انك تنزل من هاي النسبة 500 - 700 كالوري فقط لا اكثر ... اذا صار اكثر رح يصير عليك ارهاق وفي احتمال كبير انك تحرق العضلات ايضا ..

بالنسبة للجرامات انتا رح تاخدها على نسبة 40 % بروتين و 40 % كارب و 20% فات و هذا معناه انه 40 % من سعراتك الحرارية رح تكون جاية من البروتين و 40 % من سعراتك الحرارية رح تكون جاية من الكارب و هكذا ...

تقريبا انتا تحتاج الى 220 غرام بروتين و 220 غرام كارب و 50 غرام فات اذا تبي بالدقة ... و انتا قسمها على الوجبات زي ما بدك

و طبعا كل ما كان النظام دقيق و مباشر رح تكون نجاحك في كورس للتنشيف اقرب الى الكمال ( و الكمال لله طبعا ) ... و عشان ما تخسر عضل خدلك مكملات مثل البروتين الايزو او الجولد ستاندرد و هذا انا اللي انصح فيه ..

موفق

[المدمر100]

مشكزر اخوي دامبلز ما قصرت
وجزاكم الله خير