استفسار عن الشوفان وتركيب المكملات

[Abdulrazag]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 96 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
يعطيكم العافيه شباب,
حبيت استفسر عن الشوفان اولا, هل يزيد نسبه الدهون في الجسم؟ او يساعد على بناء العضل؟ يعني ايش فائدته بالظبط مع لاعب كمال الاجسام؟

وكيف اقدر استخدمه ؟ يعني كم مره في اليوم؟ و كم عدد الجرعات اللي اخذها في اليوم؟ (اذا كان يصلح لي)


والشي الثاني هو بغيت اعرف عن كميه المكملات اللي استخدمها هل هي صحيحه ام مبالغ فيها

1) بعد الافطار سكوب هايدروا واي (مع ملعقه فايبر) + امينو

2) قبل التمرين امينو

3) خلال التمرين اكستيند

4)بعد التمرين امينو + 2 سكوب من الهايدرو واي (مع ملعقه فايبر)

5) قبل النوم سكوبين من الكازين (مع ملعقه فايبر)


اتمنى المساعده والف شكر اخواني

[الناعسي]

الشوفان حلو قبل التمرين يعطيك باور وحلو للصحه سواء لكبار السن او الرياضيين او الخ

الجزء الثاني من الاسئله ما اعرف له

[Abdulrazag]

يعطيك العافيه اخوي, واتمنى من الشباب الرد على موضوعي باكمله لان ليلحين ماني عارف اي اسوي بالضبظ ومحتاج مساعدتكم

[the rock 911]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 96 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
يعطيكم العافيه شباب,
حبيت استفسر عن الشوفان اولا, هل يزيد نسبه الدهون في الجسم؟ او يساعد على بناء العضل؟ يعني ايش فائدته بالظبط مع لاعب كمال الاجسام؟

وكيف اقدر استخدمه ؟ يعني كم مره في اليوم؟ و كم عدد الجرعات اللي اخذها في اليوم؟ (اذا كان يصلح لي)
الشوفان غني بالبروتين ويفيد لاعب كمال الاجسام وغيرو وتقدر تاخدو باي وقت شربة مع اللحو او تمزجه مع البروتين او حلى او او ...

والشي الثاني هو بغيت اعرف عن كميه المكملات اللي استخدمها هل هي صحيحه ام مبالغ فيها

1) بعد الافطار سكوب هايدروا واي (مع ملعقه فايبر) + امينو
استخدم الهيدرو على الريق افضل وافطر بعد ساعة

2) قبل التمرين امينو كم حبة ؟ ؟
عند خيارين للامينو (مع كل وجبة حبتين +قبل التمرين وبعده) او ( 6 قبل التمرين و 6 بعدة) وانا انصحك بالخيار الاول لتواجد الاكستند عندك

3) خلال التمرين اكستيند
ممتااااااااااااااااااااااز بس كم سكوب تاخد ؟

4)بعد التمرين امينو + 2 سكوب من الهايدرو واي (مع ملعقه فايبر)
تماااااااااااام واكتفي بسكوب او سكوب ونص
5) قبل النوم سكوبين من الكازين (مع ملعقه فايبر)
ممتااااااااااااااااز برضه سكوب ونص كفاية واثنين ما يضر


اتمنى المساعده والف شكر اخواني

استمر يا بطل وركز على الاكل الطبيعي وخلي المكمل مكمل

[Abdulrazag]

يعطيك الف عافيه اخوي, وماقصرت الامينو اللي عندي ليكويد
و بالنسبه للاكستيند اخذ 4 سكوبات
لكن حبيت استفسر عن كميه الشوفان اخوي, 1) هل يزيد نسبه الدهون في الجسم؟ انا نسبه الدهون عاليه عندي (ما اعرف كم بالضبط لكن واضحه من الجسم) لان انا عندي عضل لكن التقاسيم غير واضحه 100%
2) وكم مره اقدر استخدمه ؟ يعني كم ملعقه في اليوم؟ 3) وافضل الاوقات اللي اقدر استخدمه فيهم؟

ومشكور اخوي على الرد

[the rock 911]

اخي الكريم :
اذا انت هدفك ضخامة فلا تعمل حساب للدهون او تحاول تبتعد عنها قدر الامكان بس لازم وقت الضخامة تزيد شوية دهون وركز الان على ضخامة ولما توصل لهدفك او مظهر ان حاس انه تمام ابدا بكورس تنشيف وتقسيم للعضل.
والشوفان زي ما قلتلك غذاء طبيعي زي الفول مثلا تقدر تاخذى باي وقت مثال ( الصباح مع البروتين بالحليب) و بعد التمرين على طريقة شوربة مع لحم او ماجي (ادخل وشوف كم وصفة لاعداد الشوفان )

[الدب الروسي]

بالنسبة للشوفان :

بالنسبة لي آخذ 3 ملاعق الصبح مع حليب في حال كان الفطور غني بالبروتين (بيض مسلوق مثلاً ).
أو أخلط بالخلاط 3 ملاعق شوفان مع سكوب واي بروتين + سكوب كاسيين بروتين + 300 ملم حليب خال الدسم + ملعقة عسل ؛ يعطيييييييك طاقة طووووول النهاااار وإحساس بالشبع ويبقى البروتين يغذي جسمك فترة طويله ...

وقبل التمرين برضو 3 ملاعق شوفان + 300 ملم حليب خال الدسم + موزة ؛ وأحلى باور للتمرين

وبس ..

هذآ إستخدامي للشوفان ؛ وتطمن مادمت تاخذه بكمية معقولة وبالصباح قبل الدوام و قبل التمرين رآح ينحرق و مافيه خوف من الدهون أبداً !