معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 77 كيلوجرام
نسبة الدهون : 19
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
أنا ألعب بهدف زيادة الوزن منذ حوالي 9 أو 10 أشهر ، و بحمد الله استطعت زيادة وزني 14 كغ خلال هذه الفترة .
أما الآن فأنا مضطر للتوقف عن اللعب أو اللعب صباحاً بسبب ضيق الوقت .
و أنا خائف من خسارة ما بنيته في الأشهر الماضية ، فهل من نصيحة لتفادي هذه الخسارة ؟
و اذا استطعت أن أدبر وقت في الصباح الباكر للعب ، فهل من نصائح للتغذية الصحيحة ..؟
مع العلم أنني استعمل حالياً بروتين + كرياتين + فيتامين .
وعذراً على الإطالة.
