بسم الله الرحمن الرحيم
الحلقة الرابعة عشر حلقات البرنامج الرياضي المميز
҉ ₪ █المقابله الشخصية مع لاعب كمال الاجسام█ ₪ ҉
مع اللاعبة القديرة والمميزة
الكابتن
●Ξ¦ana84¦Ξ●
تفضلوا
1) اعطينا خلفيه عن نفسك بشكل عام؟
امرأة العمر 27 عام امارس الرياضة بشكل عام تقريبا 10 سنوات; اي من فترة المراهقة ورياضة حمل الاوزان سنتين تقريبا >الوزن ثابت على 56 والطول 166 ونسبة الدهون 15 والحمد لله
2) ماذا الذي دفعك لتكون لاعب كمال اجسام ؟
مااقدر اقول اني لاعبة كمال اجسام لكن ممكن اقول الي دفعني لممارسة رياضة حمل الاثقال الاهتمام بالشكل الخارجي لجسمي بحيث كنت اريد جسم متناسق بعضلات مشدودة وبعد كذا صرت احس ان الفايدة تعدت الشكل الخارجي وطالت بنيتي الجسدية وصحتي بشكل عام ولهذا لم ولا انوي ترك هذه الرياضة الجميلة
3) ماهو الذي تحبه بشده في لعبة كمال الاجسام؟
اكثر مااحبه فيها انها عبارة عن تحدي للنفس وللناس واجمل احساس فيها لما تفوز بالتحدي
4)ما هي العقبات التي واجهتك في مشوارك الرياضي؟
عدائية الناس وهجموهم علي لكوني امرأة تمارس هذه الرياضة .
5)ماهو التمرين المفضل لديك وماهو التمرين الاقل تفضيل لديك ؟
افضل تمرين تمارين الصدر وبالاخص تمارين البار
االاقل تمرين الارجل
6)ما هي اجمل لحظة لديك مررت بها في لعبة كمال الاجسام؟
نظرة الناس اللي هاجموني لي بعد النتايج الحلوة
7)ماهي نصيحتك او نصائحك للمبتدئين , المتقدمين , الخبراء في اللعبه ؟
المبتدئين كل شي صعب مع الوقت يصير سهل اذا لقيت الطريق والطريقة الي يناسبوك لاتستسلم وتقول مااقدر عشان توصل لهدفك اسعى له والعقبات اللي راح تواجهها هي التحدي الاكبر لك عشان تحس بلذة النجاح ولاتسمح لاي شخص يحبط من معنوياتك ;ولاتمشي خطواتك بحسب تجارب غيرك لان كل شخص يختلف عن الاخر جسديا ومعنويا.
اما المتقدمين طبعا انا احييهم كلهم واتمنى منهم الاستمرارية والسعي للافضل دائما وفي حال تم سؤالهم من المبندئين محاولة توجيههم بشكل صحيح او ارشادهم لمن هم خبراء في هذا المجال وليس فقط اعطاء تجاربهم الشخصية فلربما لاتتناسب تجربتك مع غيرك .
والخبراء واتمنى منهم يكونوا قد المسئولية ويعطوا توجيهات صحيحة للمبتدئين والمتقدمين .
8)ما هو موقفك من استخدام المكملات الغذائية والسترويدات؟
المكملات شي اساسي بالنسبة لي تساعدني على الاستمرار وتسهل لي الحصول على النتايج لاني مااقدر احصل على جميع الفوائد الغذائية من غذائي اليومي
اما السترويدات والهرمونات بشكل عام ماحصل لي الشرف بالتعرف عليها شخصي وماستعملتها ولاراح استعملها ان شاء الله;ولاأايد اي شخص يلجأ للهرمونات من أجل الحصول على نتايج وهمية سريعه لانو عادة تضر اللاعبين اكثر مماتنفعهم وبالاخص المبتدئين اما المحترفين يكونوا متمرسين في اللعبة ويعرفوا مصلحتهم فما يحتاجوا اي توجيهات
9) ما هي اهدافك المستقبليه ؟
بخصوص رياضة كمال الاجسام ممكن مااسميها اهداف لكن اتمنى اني اظل محافظة على ماوصلت له من نتايج واستمر على هذه الرياضة .
10) هل لك مشاركات في بطولات داخليه او خارجيه وماهي النتائج التي حققتها ؟
طبعا ماعندي ولاراح ادخل لاني امرأة كأول نقطة ومااحمل اوزان ثقيلة كنقطة ثانية
11.) ما هو اصعب جزء في لعبة كمال الاجسام بالنسبه لك بشكل عام وخاص ؟
اصعب جزء بشكل عام للجميع هي فترة التضخييم ومحاولة المحافظة على نسبة الدهون ماتزيد اما بشكل خاص انزال نسبة الدهون مع المحافظة على الوزن والصحة
12.)هل من الممكن ان تخبرنا عن جدولك الغذائي في مواسم البطولات وفي ايام الراحه , الرجيم الغذائي, التمرين , الكارديو , و جدول تمارينك ؟
بحكم انني فتاة ماعندي بطولات الحمد لله
(انا اغير جدول الغذائي كل شهرين لكن اخر جدول اتبعته )
طبعا اول مااصحا اخذ سكوب بروتين سينثا 6 + حبة ملتي فيتامين
بعدها بنص ساعة ابدأ تمارين لمدة ساعة ونصف او ساعتين بالكثير
بعد التمرين بنص ساعة يجي الفطور 3 بيضات + كوب حليب كامل الدسم
شريحتين توست اسمر او نخالة بعدها ب 3 ساعات سكوب بروتين
بعد 3 ساعات الغدا يكون اما صدر دجاج او سمك مشوي مع سلطة وتوست اسمر او صحن صغير ارز
يجي بعد 3 ساعات اخذ وجبة خفيفة اما فاكهه او 3 حبات تمر مع فنجان قهوة
3ساعات ويكون العشا اما علبة تونة مع توست او سلطة زبادي
قبل النوم سكوب بروتين
برنامجي بفترة الراحة
عادة يكون نفس البرنامج بس اخربها شويات يعني احيان اخذ وجبات سريعة اكسر الروتين فيها وكمان اكافئ نفسي s
واحيان بفترات الراحة اشري حليب خلفات ( النياق) طعمهمايساعد بس جدا مفيد لكنني مانصح فيه للي يبي ينشف لان نسية الفات فيه عالية وعادة اذا مرت علي ايام مااكل فيها كويس فيها اعوضها بحليب الخلفات مع التمر
جدول التمارين السبت صدر + باي + ترابيس
الاحد كارديو + تمارين البطن
الاثنين ظهر + تراي
الثلاثاء راحة
الاربعاء ارجل
الخميس اكتاف + تمارين بطن + كارديو
الجمعة راحة
احيان اذا كان متاح لي خلال ايام الراحة امارس السباحة
نظامي بالتمارين يتغير كل اسبوع يعني جدولين لكل عضلة ابدل بينهم
13) ما الذي يبقيك محفزا للعبه ؟
امممم الشي الاول وماادري اذا الكل مثلي هو الراحة النفسية اشعر براحة نفسية بعد انتهاء التمارين ونشاط الشي الثاني التحدي
14) كلمة اخيره لاعضاء ولاعبي كمال الاجسام في موقع المنتدى ؟
اشكركم جميعا كنتم خير عون لي والمبتدئين استمروا مافي شي صعب <واشكرك اخوي الناعسي كان لي الشرف بالاجابة على الاسئلة
