عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 73 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
الله يرحم ابوكم جاوبوني انا مستقبلي متوقف على هدا الاختبار في كرة القدم
دخلت الجيم في حصتي التانية و اليوم هي التالتة ان شاء الله
انا لا اريد ان ازيد وزني و اتقل اي انا اريد جسم مشدود واقف
العب 3 مراة في الاسبوع هل اقوم بالجري يوم التمرين ام يوم الراحة ؟
بالنسبة للتغدية كم وجبة في اليوم ؟
الله يرحم ابوكم جاوبني
عضو كمال اجسام خبير
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته , من وجهة نظري دامك تلعب كورة , لاتلعب كارديو فقط العب تسخين 10 دقايق مشي وبعددها العب حديد بس بأوزان خفيفة/متوسطة + العب سويدي
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اخوي وضح وش نوع الاختبار المذكور بالرساله(بدني/طبي) ؟ ومتى موعده
وبالنسبه للاكل
لاتحده بعدد الوجبات بل بما تتضمنه هالوجبات من قيم مختلفه
للمعلوميه الموضوع السابق غير مغلق من قبلي
عضو جديد
THE CAST
الاختبار بدني يعني سرعة لياقة
موعده سنة بعد الان يعني الوقت موجود
مش مشكل انا عارف في شيء غلط في العنوان
عضو كمال اجسام خبير
استخدم سير المشي وحاول تخليه مرتفع كما بالشكل " هذا في أيام الراحة "
راح يرفع عندك مستوى اللياقة عن تجربة شخصية , ولكن بالتدريج يعني لاتجي من أول يوم وتخليه مرتفع بشكل كامل ... شوي شوي .. كل يوم زيد شوي .
واهتم بـ 5 وجبات باليوم وقابلة للزيادة , كثف كمية البروتين والكربوهيدرات واهتم بشكل كبير جدا بالفواكهة والخضروات .
واستعمل ملتي فايتامين .
والله يوفقكـ أخي الكريم ..
عضو جديد
مشكوووور يا اخي الله يوفقك على الرد
ادا احد عندو اي اضافة المرجو طرحها
عضو جديد
THE CAST
الاختبار بدني يعني سرعة لياقة
موعده سنة بعد الان يعني الوقت موجود
مش مشكل انا عارف في شيء غلط في العنوان
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
عندنا شقين
الشق الاول
الاهتمام بأكلك .. لان التغذيه دورها رئيسي ولاينفتئ عن اي هدف
اجعل اكلك مرتكز على الاكلات الصحيه مثل صدورالدجاج/البيض/خبز اسمر/شوفان/سمك/زيت زيتون/ارز بني/سلطات غير مملحه/فواكه...
وطريقة الطبخ إما مشوي او مسلوق
ولتكن اربع وجبات في اليوم بحيث ماتوصل بك لحد الاشباع او التخمه
الشق الثاني
مبدئيا
عندك سبع ايام تمرن فيها خمس الى ست ايام, ويومين ارتاح فيها راحه تامه
اليوم الاول/ هروله بالفواصل لمسافة 1 كلم + تمارين سويدي + هروله 1 كلم
الثاني/ كاليوم الاول
الثالث/ كاليوم الاول
الرابع/ راحــــــــه
الخامس/ كاليوم الاول
السادس/هروله لمسافة 2 كلم + تمارين مرونه + هروله لمسافة 1 كلم
السابع/ ........................ + ............... + هروله لمسافة 2 كلم
استمر وحاول مع الاسابيع تزيد مسافة الهروله اليوميه الى 6-8 كلم ..
هروله بالفواصل طبعا
كمثال
دقيقتين هروله خفيفه ثم دقيقتين هروله سريعه ثم دقيقه جري سريع وتعيد الكره الى تمام المسافه
ان شاالله لي عوده لان الان طالع
عضو جديد
اها الله يحفظك و بالنسبة لتامرين الحديد
اه اوكي انا بانتظرك
ضوابط المشاركة
