عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 60 كيلوجرام
نسبة الدهون : **
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا ودي اعرف الوضعيات الصحيحه للبنش
اذا ودي اللعب صدر عالي كم درجة اوضع البنش
وذا باللعب تفتيح صدر كم درجه
واذا باللعب اكتاف كم الدرجه
واذا باللعب باي جالس كم درجه
عضو جديد
up up up up up up up up up
عضو كمال أجسام خبير
و عليكم السلام و رحمة الله وبركاته
أخوي ديلو... بخصوص الصدر فتختلف وضعية البنش اختلاف بسيط بين المدربين
لكن قريت انه حاول يكون تمرين الصدر علوي (سواء بار او دمبل) ما بين 30-35 درجة يعني تحط البنش ما بين نمرة 2-3
أما تمرين الصدر فلاي علوي فيكون ما بين 20-35 يعني بالبنش تقريبا ما بين نمرة 1-3
و خذ في بالك ان بعض البنشات نمرة 1 مثل نمرة 2 لدى بنش آخر لكن من باب الدقة نقلت لك زاوية البنش بالدرجة
أما الباي فما أدري أي تمرين تقصد لكن بخصوص التبادل جالس فأكيد بتخليه بزاوية 90 أو قبلها بشوي (يعني تخليه مايل للخلف بشكل بسيط)
أما الباي المايل فيكون تقريبا 60 درجة و إذا بغيت صعوبة أكبر خله 40 درجة (يعني بين نمرة 3-4)
تمرين الأكتاف ما أدري أي واحد تقصد لكن على العموم تمرين الأكتاف بالدامبل الي يسمى شولدر برس يكون البنش بعد زاوية 90 بنمرة وحدة
أخوي لو تبي معلومة دقيقة حدد التمرين المطلوب بالضبط.
عضو جديد
مشكور اخوي وما قصرت انا الي كنت مو متاكد منه تمارين الصدر كنت شاك ان الدرجه الي احطها ماتركز على الصدر العلويالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271
واللحين جزاك الله خير ضبط لنا المعلومه وكلو في السليم
ان شالله
ضوابط المشاركة
