معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :188 متر
الوزن : 68 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ,,
إخواني
لن أنكر استفادتي من المنتدى عندما كنت كزائر ’’ فالحقيقة روووووعة
الآن تسجلت و حاولت أن أطرح عليكم مشاكل جسمى التي في الحقيقة
تشعرني بالحرج عندما أرتدي أي نوع من التيشرت
ههههه
المهم أنا أحتاج وزن لأنني نحيــــــــــــــــف صراحة فوزني لا يتكامل مع طولي
ألعب حديد مند 3 أشهر
لاكن المشكل أن الباي و التراي لا تزداد عندي مع أنني أعطيها حقها من التمرين
هدا هو جدولي
صدر + باي
ظهر + تراي
أكتاف + أرجل
ثلاث أيام الأسبوع
لدي هذه المكملات في المنزل -- لم استعملها بعد -- ^^
optimum serious mass نكهة الفراولة
super amino 4800 mg
bsn nitrix
و ما هي تمارين الصواعد و المثلثاث لأنني لا ألعبها ؟
و هل هناك برنامج تدريب يجب أن أتبعه غير هدا ؟ و على مادا أركز في التمارين
و كيف أستعمل تلك المكملات ؟؟
أتمنى أن لا أكون قد أّكثرت في الموضوع
و تسلموووا إخواني
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمار 123
