عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
انا العب كرة قدم و اريد الوصول الى جسم فتنس اي عضلات بارزة منسقة بدون ضخامة
انا قلت هدا الجدول
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073
و اغير التكرارات الى 12-12-12-12
هل هدا جيد لهدفي ؟
ام هناك جدول اخر ينصح تتبعه ؟
وشكراا لكم
عضو جديد
اين الخبراء
عضو كمال اجسام خبير
عضلات بارزه بدون ضخامه ما ينفعك هذا الجدول للضخامه
تلعب 6 ايام بل اسبوع وحسب جسمك
اليوم الاول صدر + بطن
اليوم الثاني الاذرع
اليوم الثالث ستراحه
اليوم الرابع الكتف + الضهر
اليوم الخامس الاقدام
اليوم السادس ستراحه
كل 5 وجبات بل يوم ما تحتاج مكملات لئن وزنك
مو ناقص و انت تريد جسم بدون ضخامه
ركز على ايام التمرين و الراحه
موفق باذن الله
.
عضو جديد
اها الله يرحم الوالدين بس التكرارات ؟
و التمارين وش نوعيتها ؟ يعني متلا الصدر ؟ نفس التمارين الموجودة في الرابط اعلاه ؟ ولا تمارين اخرى ؟
عضو كمال اجسام خبير
تقدر تسئل المدرب هناك يشرح لك
شنو التمارين الخاصه بكل عضله
التمرين 4 جولات اول جوله 12 تكرار الثانيه 10 الثالثه 8 الرابعه 6
اليوم الاول
الصدر بار مستوا
صدر بار عالي
فراشه
تمرين البطن على الجهاز
اليوم الثاني
بار مستوا باير
تراي اسفل
تبادل دنبلص جالس او واقف
تراي دنبل خلف الرقبه
ساعد امامي
ساعد خلفي
اليوم الثالث راحه
اليوم الرابع
رفرفه جانبيه
بار امامي جالس
سحب بكره امامي
واقف بار امامي سحب للكتف
جالس بار خلف الرقبه رفع
اسفل الضهر
اسفل بطن
اليوم الخامس
سكوت بار اسفل
دفع اوزان لعضلة القدم
فيه جهازين للقدم ماعرف اسمهم
لكن تلاحضهم هناك من تشوف الاجهزه
للعضله فوق الصمونه و العضله فوق الصمونه
لكن من الخلف يعني تحت الموئخره
و عضلت السمانه و الاجهزه
مختلفه لهذا ما اقدر اقو لك
اليوم السادس ستراحه
موفق اخوي
عضو جديد
الله يرحم ليك الوالدين مشكوووووووووووووووووور اخوي
ضوابط المشاركة
