خسيت ونزل وزني من 111 الى 82 ولكن:(

[تيتشر2009]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 82 كيلوجرام

نسبة الدهون : 27%

و الاستفسار كالتالي :
دخلت حديد لمدة 4 شهور وبعدها توقفت لمدة 3 شهور والحين ابي ارجع للحديد عشان اشد ترهلات جسمي لان وزني السابق كان 111كجم وعندي ترهلات بالبطن ودهون وبالصدر والجوانب هل استمر في الحديد او ارجع للياقه البدنية علماً اني لم استخدم اي مكملات غذائيه ابي تساعدوني واش الحل في الترهلات وماهي المكملاا ت الي تناسب وضعي اريد تقسيم جسم فرنسي الله لايحرمك الاجر العظيم ساعدوني؟؟

[Dr.H.A.E]

استمر شهر وانا اخوك وبعدين خذ المكملات هاذي ,, ( اسمتر في اللياقه )

وبعدها ادخل حديد وبعد تمرين الحديد على طول سير ولا سيكل ولا اوبتكال لمدة 30 - 40 دقيقه ( يوميا الا فترات الراحه )

وخذ المكملات التاليه ,,

بروتين ايزو ,, سكوب الصبح وبعد التمرين
اكسسند سكوب اثناء التمرين ,, للمحافظه على العضل ,,
وليبو 6 لمساعدتك في حرق ماتبقى من الدهون ,,
فيتامينات متنوعه ,,
زيت سمك ( الأوميقا 3 )

وحاول انك تنزل نسبة الدهون من 27 الى 15 على الأقل ,, ولا يهمك الميزان ,, اهم شئ نسبة الدهون ,,

لان الدهون احف بكثير من العضل ,, ولو تخسر بس دهون مراح تشوف فرق كبير في الميزان ,, لكن راح شوف فرق في تقاسيم جسمك

واهم شئ وانا اخوك التغذيه حاول تخلي تغذيتك 50% بروتين و 40 % كارب و 10% دهون ( مفيده وغير مشبعه )

[تيتشر2009]

Dr.H.A.E
مشششكووور الله يسعدك يالغالي بس حبيت اسألك عن تمارين البطن أهمها وكم عدد تمارينها وافضلها

[Dr.H.A.E]

اي تمارين تنفع وانا اخوك ,,

لكن حاول تقسم البطن ,, افضلك ,,

يعني جلستين تمرين اعلى البطن ,, وجلستين اسفل البطن ,, وجلستين خواصر ,,